每天多睡 1 小时就能减肥？

美国芝加哥大学医学院的一项研究发现，每晚的睡眠时间增加 1.2 小时，总热量摄入平均减少 270 千卡。

这样算来，如果能长期保持，3 年内就可以减重约 12 千克。

✔ 调节荷尔蒙
充足的睡眠有助于平衡瘦素和胃饥饿素，减少饥饿感，避免暴饮暴食。

✔ 减少食欲
睡眠不足会让人更渴望高热量食物，多睡 1 小时能降低对不健康食物的需求。

✔ 提升代谢
良好的睡眠能改善新陈代谢，帮助身体更高效地燃烧脂肪。

✔ 制定规律作息
每天固定时间睡觉和起床，确保 7-9 小时的优质睡眠。

✔ 改善生活方式
结合健康饮食和适量运动，多睡 1 小时能为减肥提供额外支持。

可见，多睡 1 小时不仅能帮助减肥，还能提升整体健康。