记住 10 多吃，10 少吃！
想多活几年，注意控糖！

一、十多吃

　　01. 多吃牛肉。
　　02. 多吃羊肉，喝羊肉汤很暖身子，尤其是冬季，多吃羊肉，御寒强身。
　　03. 多吃虾肉，优质蛋白。
　　04. 多吃乌鸡肉。
　　05. 多吃糙米、黑豆、黄豆等各类粗粮。
　　06. 多吃豆腐、豆皮、豆浆（无糖）、豆花、腐竹。
　　07. 多吃蟹肉。
　　08. 多吃贝类。
　　09. 多吃杏鲍菇、香菇、金针菇、茶树菇、海鲜菇等各种菌菇。菌菇可以炒，也可以做菌菇汤，都是不错的选择。
　　10. 多吃西兰花、芹菜、紫甘蓝、洋葱、白菜、冬瓜、苦瓜等时令蔬菜。蔬菜水果要选当季的时令水果，不要选反季的，反季的口感不好，而且贵。

二、十少吃

　　01. 动物肝脏、内脏、肥肉、五花肉、腌制肉、肉罐头。
　　02. 西瓜、芒果、草莓、蜜桔、哈密瓜等过甜的水果。
　　03. 奶茶、果饮、冷饮、水果罐头。实在想吃，可以自己在家用榨汁机鲜榨果汁，罐头也可以自己做，干净卫生。
　　04. 拔丝芋头、拔丝地瓜，外面饭馆的拔丝菜，都用了很多糖。
　　05. 冰糖葫芦、冰糖橘子、冰糖草莓、冰糖油柑，都是加了很多糖。
　　06. 蜜汁土豆丸。
　　07. 外卖卖的糖醋排骨、糖醋鱼等糖醋菜，加了不少糖。
　　08. 各类西式糕点的一大特点就是：甜。而且加的大都是小分子糖，不建议吃。
　　09. 外面饭馆的西红炒鸡蛋，会加很多糖。
　　10. 卤料、卤鸡爪、卤猪头肉、卤肉等各类卤菜会放很多糖。

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