如何拯救你的记忆力？

01. 多和他人沟通

　　研究表明，感到孤独的人更容易患老年痴呆症，与朋友交往，彼此分享经历、沟通情感思路变得更广，新想法心也会更多。

02. 多回忆细节

　　读书或听讲时局，试着不时停下来回想刚刚读到或听到的内容，越详细越好。大脑储存这些信息时，细节越多，记忆效果越好。

03. 保证睡眼

　　睡眠是脑力修复的最好方法，修复受损脑细胞，缓解和释放脑神经压力、因此尽量避免熬夜，让大脑充分休息。

04. 经常大笑

　　大笑能保持大脑活力，让思维更敏捷。定期和亲友聚会，给老友打个电话，晚餐后与家人聊天，都能让大脑感到快乐。

05. 给自己制造小麻烦

　　「用进废退」是大脑的工作原理，上班时选择不同的路线、用非惯用手刷牙、倒着戴手表，给自己找点小麻烦，能增强认知功能，有助提升记忆力。

06. 寻找常用的物品

　　每天花 10 分钟来搜寻常用物品，如、钥匙钱包、手机、鞋子等。找到后固定它们的位置并牢记，一想到某种物品就会联想到某个特定的位直。

07. 听不同类型的音乐

　　积极尝试不熟悉的音乐，听歌时除了关注旋律，还要认真琢磨歌词，这样不仅可以锻炼右脑，还能用到掌管语言的左脑。

08. 学习新技能

　　学习任何一项新技能都能促进大脑健康，如乐器、手工、下棋、写字、画画等，能有针对性地锻炼脑力。

09. 多做户外运动

　　定期锻炼。可以促进负责记忆的脑细胞生长。专家建议，每周运动 3-5 次，每次 30 分钟，就足够维持大脑和身体健康。

10. 大声朗读

　　朗读能把视觉的刺激反馈给听觉，还会用到唇、舌、喉等多个部位。这样带给大脑的刺激比默读大得多，记忆也更加深刻。

11. 锻炼观察力

　　这是对抗健忘的最好方式之一，每次去一个新的地方，在心中记下房间内物品目摆放的位置，等离开时再试着回想，锻炼自己的观察力。

12. 将信息图像化

　　运用视觉或者语言上的联想，将抽象的信息具象化，可以帮助提升记忆力。

13. 去陌生的地方旅行

　　在不认识的地方一旅行时，右脑中会形成一幅地图。通过接触不了解的崭新世界，可以使大脑保持高效率的状态。

14. 做个倾听者

　　专心听别人说话，控制住自己插嘴发表意见的冲动。作为听众，不但能够增加信息输入，还可以对已有信息进行整理。

15. 玩益智游戏

　　研究表明，玩一些利用物理知识的小游戏能提高注意力，避免在记东西时走神。在任务切换的过程中，也能锻炼适应力。

16. 偶尔让大脑无聊一下

　　无聊时大脑的活动也会减弱，设定这样一个充电时期，让大脑进行充分的休息。你的记忆力就可能取得更大的飞跃。

17. 亲身体验

　　无论什么事，都要积极投入。即使不感兴趣的事，经过尝试后或许能获得意想不到的乐趣，好奇心是让大脑保持年轻的第一步。

18. 勤动手指

　　学做针线活、练习绘画，或用手握两个健身球，让健身球在手中旋转，长期坚持都会有健脑的作用。

19. 坚持吃早餐

　　研究表明，吃早餐的人群图像记忆、单词记忆能力更好。早餐摄取一天所需的许多能量，会提高计算能力和创造力。

20. 小心盐伤大脑

　　高盐饮食会加速认知能力退化。此外，咖啡因、味精、防腐剂、反式脂肪酸都是大脑「杀手」。

21. 多咀嚼可以提高记忆力

　　研究显示，咀嚼时大脑感觉运动领域的血流量会增加 25-28%，味觉中枢的血流量会增加9-17%。

22. 每天静心 30 分钟

　　冥想有改善认知与心智的作用，还能减缓衰老、缓解压力。每天用 30-60 分钟静下心来冥想，是最好的「大脑操」。

23. 闭眼洗澡

　　闭眼洗澡，包括闭眼用水龙头调节水温，触摸、感知自己的身体纹理等。当然，闭眼洗澡要注意安全，尤其要小心滑倒和烫伤。

24. 尝尝新口味

　　品尝不同风味的食物，能给大脑带来新鲜感和愉悦感。因此，适当更换口味、勇于尝试不同的体验有助于提高脑动力。

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