秋季养护心脏，牢记这 4 点！
每年 9 月 29 日世界心脏日，心脏的健康直接关乎我们的生活质量。
秋季如何保护心脏健康呢？小编整理了以下 4 点，建议大家要牢记。
1. 适当锻炼，维持健康体重
超重和肥胖是心脏病的危险因素，有数据表明：BMI 每增加 1，冠心病的发病风险就会增加 12%，同时缺乏体力运动也是冠心病的危险因素之一。
因此，建议将 BMI 控制在 18.5~23.9，BMI =体重（kg） / 身高（m）的平方。运动上建议每天至少半小时，比如快走、慢跑、太极、瑜伽、打球、游泳等。
2. 均衡饮食
主食、蔬菜、蛋白都要吃，每餐均衡搭配。
主食最少每餐 130 克熟米饭或 130 克熟面条或 70 克馒头，最好粗细搭配。
蔬菜每天 300~500g，平均到每一餐大约是做熟的蔬菜1~2拳头。
蛋白肉蛋奶豆均衡分配，比如早上 1 个蛋、中午 40~75g 畜禽肉 / 水产品、晚餐 25g 大豆对应的豆制品（比如 5 个麻将块大小的北豆腐、1 拳头豆腐皮 / 丝）。加餐饮奶 300~500ml。
3. 戒烟限酒
有前瞻性研究表明：吸烟者比不吸烟者冠心病的相对危险增加了 2.2 倍，同时癌症死亡风险增加了 45%，总死亡风险增加了 2.1%。
重度饮酒可引起酒精性心肌病，心律失常，还会增加心肌梗死的发病率。
所以，建议最好戒烟。至于饮酒，大量饮酒是脑卒中的危险因素之一，饮酒对身体真的是没有一点好处，最好别喝。如果非要喝，就一定要控制好量。
男性和女性每天摄入量都要小于 15g，相当于 450mL 啤酒、150mL 葡萄酒、50 毫升白酒。
4. 减少饱和脂肪酸的摄入
摄入过多饱和脂肪酸（SFA）会增加心脑血管疾病风险，《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013 版)》建议饱和脂肪酸摄入量应低于膳食总能量的 10%，要减少椰子油、黄油、肥肉、猪油等的摄入。
烹调油建议多选择：花生油、大豆油、橄榄油、茶油、亚麻籽油等不饱和脂肪酸丰富的油脂。
以上这4点，你做到了吗？
如果没有，那就从现在开始努力改变吧！
