1天不排便，对身体的伤害到底有多大？

如果按照
排便习惯来划分
所有人可以被分成两类——

第一类
每天都要蹲坑
而且时间也比较固定的



第二类
两三天会蹲一次
每次的时间也不太固定

关于排便这件事
有些人会认为和健康息息相关
甚至还有
「1天不排便≈连吸10支烟」的说法



那么问题来了
每天都蹲坑的习惯
真的会让身体更健康吗？

今天我就给大家详细分析一下
这个说法到底靠不靠谱

01
不能保持每天都排便
「毒素」会在体内堆积？

关于排便的问题
很多人是从
「毒素」的角度来看的



「肠道每天都产生代谢废物
如果这些废物长期存在肠道里
累积到一定程度后
就会给身体带来负面影响」

这样的说法
看似很合理
但仔细捋一捋就会发现
根本站不住脚



身体的代谢废物
主要的排出渠道有两个——
尿液和汗液
肠道并不是主力

所谓的「毒素残留」
以及类比成「吸烟的伤害」
实在是过于夸大了



其实相比于「毒素」
长期不排便的危害
我们更该关注的是下面这点

02
长时间不排便
到底会有哪些危害？

肠道有一个神奇的功能——
重吸收

如果肠道里的食物残渣
没有及时排出
那它的水分就会被肠道持续吸收
在里面呆的越久
干燥程度就越高



达到一定的程度
就会导致「便秘」的发生

在大部分人眼中
「便秘」不是啥严重的问题
但因便秘产生的一系列后果
真的会让人「痛不欲生」



比如
由于每次排便都得更用力
静脉回流不畅
肛管粘膜向外凸出
会出现痔疮

再比如
过于干燥的便便
可能会在排出过程中划破肛管
导致出血、溃疡
严重的甚至会造成肛裂

又比如
每次都大力的排便
神经、肌肉也可能会出现损伤
导致盆底综合征

这玩意儿如果发展到
比较严重的程度
甚至会大小便失禁



最后

长期便秘还会导致
肠道内出现慢性炎症环境
最终诱发肠管的病变

退一步来看
就算以上结果都没出现
单单只是「便秘的痛苦」
应该也是大家不想体验的



说到这里
我们基本可以得出结论了
「每天都排便」的好或许不突出
但「长时间便秘」的坏
确实很明显

那么日常应该怎么做
才能避免「便秘」的伤害的
答案其实就一句话——
培养良好的排便习惯



不管你习惯在几点上厕所
只要能根据
个人习惯和生活节奏
养成相对固定的排便规律就好

肠道的消化吸收时间
大概在 24-48 小时
也就是说两次排便的间隔时间
在 1 到 2 天左右都是正常的



另外还有「万能」的三板斧
相对规律的作息
强度恰当的运动
搭配合理的膳食
对于肠道健康都有积极影响

好了
关于「排便」的话题
基本说的差不多了

再送给大家 6 条「通便妙招」吧



✔ 第一
荤素要搭配
饮食结构要合理

✔ 第二
膳食纤维不能少
要保持充足的摄入

✔ 第三
多喝水很重要
每天都要补充足量水分

✔ 第四
有便意就赶快去
憋便的行为不能有



✔ 第五
心情不能太焦虑
尤其要避免长期的精神紧张

✔ 第六
千万别有侥幸心理
发生长期便秘及时排查病变

最后的最后
祝大家都能
拉的酣畅淋漓~

- END -

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