喝水的十大错误，你占了几个？

第一个错误：口渴时才喝水已经太晚了，并且已经脱水

　　身体有所有不同的感知，身体可以感知口渴。永远不要让自己觉得口渴，我们必须要在觉得口渴之前喝水，这是错误的。
　　唯有几种特殊情况，身体会失去口渴的感觉：
　　1. 大脑长有肿瘤；
　　2. 大脑有某种类型的自身免疫问题；
　　3. 饮食中没有摄入足够的盐，因为此时的血液是非常稀释的。

　　正确做法：听从口渴的感觉，感到口渴才去喝水。

第二个错误：持续喝水直到尿液清澈为止

　　尿液不应该是清澈的，正常尿液的颜色略带稻草色或黄色，尿液太清澈是因为尿液太稀释了，尿液太深也不意味着需要喝更多的水，而是意味着肝脏可能有问题，因为肝脏帮助清除色素，泡沫尿液，可能是肾脏问题，也可能是摄入了太多的蛋白质。

第三个错误：喝更多的水有饱腹感，这样就会吃得更少，从而减肥

　　喝更多的水对于减肥没有帮助，有数据显示，如果用水代替苏打汽水确实可以减轻体重，因为减少了苏打汽水中的糖分，但水本身并不能帮助燃烧脂肪。

第四个错误：喝更多的水可以排毒

　　大多数的毒素是脂溶性的，毒素被困在脂肪细胞里，不可能通过喝很多水来排毒。

第五个错误：喝水可以防止脱水

　　我们当然需要水来补水，但我们也需要电解质和海盐，海盐也是一种电解质。当喝过多的水时，会稀释矿物质钠，有一种叫做低钠血症的情况，血液中的钠含量低，低钠血症会导致大脑肿胀，还会导致抽筋、虚弱、头痛，易怒，认知功能有问题等，甚至可能使人陷入昏迷，很多高血压患者就是通过服用利尿剂来降低钠含量的。

第六个错误：需要多喝水

　　需要多喝水，会稀释钠，特别在运动出汗时，喝过多的水会导致钠和电解质流失更多。当然，运动，天气炎热，出汗，洗桑拿，喝了很多酒等都需要多喝水，有患肾结石风险的人，每天至少要喝两升半的液体。

　　正确做法：任何时候要喝水进行补水时，除了要考虑补充液体，也要考虑补充钠，但绝对不要过量。喝大量的水，因为会造成其他的不平衡。

第七个错误：吃东西之前喝很多水

　　如果有胃酸问题消化不良，有胃灼热和腹胀等都意味着没有足够的胃酸，在吃饭前喝大量的水会稀释胃酸，特别是有消化不良的症状时，这更会加据胃酸不足。

第八个错误：患有肾结石喝水过少

　　如果患有肾结石，每天至少要喝两升半的液体，防止超级浓缩的尿液，如果患有痛风，尿酸结晶，可以在水中加入一点小苏打来碱化，减轻痛风的症状，如果患有肾结石，可以喝柠檬水，因为柠檬酸盐会和草酸盐结合，防止草酸盐和钙结合形成结石。

第九个错误：在进行低碳水化合物生酮饮食时，没有摄入足够的盐，但喝了很多水

　　这样会稀释体液，导致虚弱，酮流感以及酮疲劳的，当有这些症状时，表明需要更多的盐。

第十个错误：多喝水对肾脏很好，觉得多喝水可以保持肾脏干净和正常运作，觉得用水一直冲洗肾脏会使得肾脏可以得到净化

　　这样只会让肾脏更辛苦的工作，不能通过喝更多的水来清洁肾脏，肾脏的作用是过滤血液，并从血液中回收很多东西，没有数据表明喝更多的水能清洁肾脏。

　　我们吃某些食物中就含有很多水，例如：蔬菜中含有 80% 到 95% 的水，肉类中也含有 60%-65% 的水。燃烧脂肪时也会产生水分，因为当氧化脂肪时（分解脂肪），会产生水和来自线粒体的二氧化碳。

　　事实上，燃烧脂肪时，会产生比燃烧的脂肪多一点的水，因为氧气，举个例子：你燃烧一磅的脂肪，你会产生比一磅多一点的水。

总结

　　需要喝多少水是非常个体的东西，有很多变量，一个人需要的，可能对另一个人来说并不是好事。

　　有两种情况会导致更容易口渴，一是：糖尿病，二是：血液中的钙含量过高的人（高钙血症），但这两者也会导致尿量过多，这可能就是导致更口渴的原因。

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