晚上关灯玩手机
手机屏幕越亮好还是越暗好？
这个问题
在老爷们的多次催促下
我终于写了！
首先，知道你们可能不爱听
我还是得批评一下
「晚上关灯玩手机」这个行为
我们的瞳孔
会随着光线的变化
关灯时，周围黑乎乎的
瞳孔开大肌为了让更多的光线进入
会把瞳孔扩大
手机屏幕又亮堂堂的
瞳孔括约肌为了减少光线摄入
又会把瞳孔缩小
瞳孔不可能同时放大缩小
它只能不断调节大小
熬夜加班还是高强度工作
所以
关灯玩手机很容易视觉疲劳
并且，瞳孔不断放大收缩
也很容易影响到旁边的'「前房」
导致房水流通不畅
眼压升高
如果本身眼部条件不好
或者有家族青光眼病史
可能还会诱发「急性青光眼」
按理来说，只要不晚上关灯玩手机
那么今天的问题，就不是问题！
如果非要硬要
冒着眼瞎的危险也要关灯玩手机
01
手机屏幕越亮好？
还是越暗好？
先说结论
太亮和太暗对眼睛都不好
但暗比亮要稍微好一点
① 手机屏幕调到最暗时
可能会伤害睫状肌
在这种状态下看手机
尤其是看黑自文字
真的是在刁难眼睛！
不管啥时候
想看清楚东西都是这个过程
眼睛内的「睫状肌」牵拉晶状体
让光线能精准的落在视网膜上
从而产生清晰的图像
在光照条件好的情况下
这是一件很轻松的工作
但在昏暗的环境中
因为进入眼睛的光线少
视网膜很难形成清晰图像
大脑皮层就会不断「鞭策」睫状肌
睫状肌就只能不断调节、不断工作
长期如此，不仅容易视疲劳
还可能导致
睫状肌调节功能下降，加重近视
② 手机屏幕调得很亮时
可能会伤害视网膜
同样，它也会因为光差太大
导致产生视觉疲劳
但最主要的是
它还可能会伤害
《国际眼科杂志》上发布的一篇研究
测试了将手机屏募光照度调到最大时
视网膜色素上皮细胞损伤的程度
发现虽然视网膜色素上皮细胞没有死亡
但在 12h 时已经有了凋亡的趋势
也就是说，如果长期晚上
把手机亮光调到最大玩
对视网膜确实是有伤害的
而且这个细胞是不可再生的！
数量减少会直接影响
视力和眼睛健康
02
那关灯玩手机
屏幕亮度到底调到多少好？
也有研究测试了
室内不同环境温度、不同屏幕亮度下
眼睛疲劳的程度
① 开着正常的卧室灯时
50W 左右 (环境照度为 500lux)
60% 的屏幕亮度是最优的
闪光融合频率越低，眼睛越疲劳
② 开着台灯玩手机时
10W 左右 (环境照度为 100lux)
40% 的屏幕亮度是最优的
③ 关灯玩手机时
(室内照度为 0lux)
20% 的屏幕亮度是最优的
03
另外再提醒大家两点
① 手机自带的护眼模式
可能并不护眼
一项研究调查了不同手机
在「护眼模式」下亮度自动的变化
发现都比最优亮度要低
② 夜间模式也要谨慎用
在黑色的手机背景里看亮的文字
跟在黑暗的卧室里看亮的手机屏幕
是一样的道理
你是嫌眼睛活的太长还是咋滴？！
最后虽然我知道你们不会听
还是再次建议
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