如果不得不熬夜
如何在3个小时内睡够8个小时？
首先需要说明的是
长期睡眠不足
对身体的伤害是很大的
如果条件允许
一定要保持规律、充足的睡眠
但话说回来
很多时候我们不得不面对
睡眠时间不足的情况
比如加班赶工
每天只有几小时睡眠时间
比如工作性质特殊
需要上晚班、值夜班
再比如就是单纯的不想睡
想利用晚上的时间
做点自己想做的事
所以小编要跟大家
一起讨论的就是
如果不得不熬夜
如何用 3 个小时的时间
睡出 8 个小时的效果
方法一
听点音乐
听音乐能助眠
这个应该很多人都体验过了
但不同类型的音乐
产生的助眠效果是不一样的
比如我今天要推荐大家听的
就是古典音乐
古典音乐的和声
相对而言更规范
能让身体获得
最大程度的放松
有效提高睡眠质量
比如巴赫、莫扎特
德弗札克等等
有相关研究发现
这些大师们的经典作品
真的能让你睡的更香
方法二
睡前喝一点
这里要说的不是喝酒
而是喝茶
有人可能会有疑问
喝茶提神醒脑
不是会睡不着吗
其实这是喝的品类
以及时间没选对
比如睡前喝绿茶
绿茶里有「L-茶氨酸」
这玩意儿对于睡眠质量的提高
就很有帮助
另外要注意
喝的时间要控制在
睡前的 2 小时之前
这样可以给身体
留出代谢咖啡因的时间
避免了「兴奋的睡不着」的情况
方法三
枕头要选对
枕头没选对
一切努力都白费
你所用的枕头的高度
会直接影响你的睡眠质量
选择枕头的高度
有个比较简单的方法——
拳头竖起来
枕头高度在 1 拳高到 1 拳半高
是比较合适的高度
如果你的枕头高度
和这种标准差距有点大
可以垫点东西
或是直接换个新的
方法四
温度控制好
睡觉的时候
人的体温会下降
直肠温度也会下降
下降的越快
身体就越容易进入深度睡眠
也就是说
想要迅速「睡死」过去
快速降温很关键
下面的这些方式
都可以达到「降温」的效果——
✔ 运动
睡前做一些轻度的运动
比如慢跑这一类的
达到微微出汗的效果就停止
之后体温就会慢慢下降
睡前一个小时运动一下
身体就会更容易进入深度睡眠
✔ 给下半身降温
众所周知
直肠温度和下肢温度
密切相关
所以睡前给下半身降降温
就能帮助直肠温度更快降下来
睡前用冷水擦一擦大腿
或是下半身「光着睡」
这些操作都可以起到
降温的效果
方法五
控制自己的梦境
人每天晚上
其实是要做好几个梦的
只不过其中的大部分
我们醒来就忘了
晚上只睡几个小时
如果还做噩梦
那约等于整宿没睡
因此
要想睡眠质量好
我们要尽量减少噩梦的概率
想避免做噩梦
可以在刚躺下的时候
在脑子里提前「编好剧情」
用十到二十分钟的时间
先「演练」几遍这个梦
多试几次
噩梦的几率就会减少
睡眠质量也能更有保障
不过这种方法分人
有的人睡前想事情
会越想越睡不着
如果你属于这种
就不要尝试这个方法了
以上
就是今天要分享的几个
提高睡眠质量的方法
最后再说明一下
上面的这些方法
只适用于短期内睡眠不足
需要在有限的睡眠时间里
尽量提升睡眠质量
如果是长期的睡眠不足
那什么方法都救不了你
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