每天被闹钟吵醒，竟比熬夜的危害还大？
朋友们
每天叫醒你们的
是闹钟还是梦想呢？
随着一个个低温预警的到来
起床成为了更加困难的事情
既要和困意作斗争
也要和寒冷作斗争
每天的起床闹钟不少于三个
一个是告诉自己
该起了但可以赖会儿床
一个是告诉自己
真的该起了防止再次入睡
最后一个是告诉自己
再不起就真的迟到了
如果你也是这样起床的
那么「恭喜」你
你正在走上一条
「自我摧残」的不归路
每天都靠闹钟叫醒
甚至某果手机的用户
还会被闹钟惊醒
这样的做法对身体的危害
究竟有多大？
当闹钟突然间发出巨响时
你的身体会瞬间从睡眠状态
被拉回到清醒状态
有些人可以明显感受到
心脏加速，跳动明显
感觉随时要跳出嗓子眼
血液随着心脏的加速
被快速涌入大脑
像浪潮一般拍打你脆弱的脑神经
这是闹钟最直接的影响之一
将你的睡眠状态突然打断
呼吸、心跳、脑电波速率
都会突然增长
研究表明
在受到闹钟惊吓后
呼吸会从每分钟 16 次增加到 24 次
脑电波会从每秒 8 次提高到 30 次
心跳每分钟会加快 10 次
南通市曾有一名女生
在被手机雷达闹钟瞬间吵醒后
出现头晕、呕吐等症状
经诊断为短暂性脑缺血导致的
典型眩晕症
想要搞清楚
闹钟为何会对身体产生负面影响？
需要先搞清楚
人体究竟是如何睡觉的？
人的睡眠并不是
平缓统一的稳定状态
而是存在周期性变化的
在一整个睡眠周期中的
深度睡眠的阶段
是人体的各项生命活动
都处于最低程度状态的阶段
这时人体的呼吸缓慢而平稳
血压下降、心跳频率减缓
这时的身体绝对的放松
但如果闹钟刚好在此时响起
就会让身体被迫从低谷状态
进入紧急战备状态
沉睡的身体并不知道
突如其来的声音是友军的号角
而是如临大敌般得做出应激反应
为了让你迅速进入战备状态
身体会迅速分泌肾上腺素
心肌收缩能力猛然增强
血管扩张以分配更多的血液
如果你本身的身体存在基础性疾病
高血压、心脏病等
那么很可能会在这种刺激下
加重病情或引发意外
即使你的身体状态很好
也很难逃脱长期刺激的后遗症
睡眠质量下滑、失眠多梦
有时醒来会有一种强烈的压抑感
再者，闹钟的刺激还会让人
受到心脏和血管的压力
让整个身体处于亚健康的状态
增加心脏病和高血压的风险
相关研究人员对不同的醒来方式
进行了测试发现
在自然醒、宿醉、被吵醒的人群中
只有自然醒的人
能在清醒后保持准确判断
宿醉和被闹钟吵醒的人
仅有 65% 的正确判断能力
简直等于「一觉降智」
不仅智商和判断力会受影响
记忆力也会明显下降
同时无法集中注意力
让你产生焦虑和抑郁等情绪
你的身体还会比你的大脑
更加无法理解你被叫醒的行为
逐渐，你的身体开始「不听指令」
响起的闹钟
被身体定义为「狼来了」的虚假信号
于是第一轮的闹钟
将不再对你产生正面作用
反而再度加速你的沉睡
让你再度陷入深度睡眠
在接二连三的闹钟唤醒中
身体会分泌出腺苷
引发困意，导致恶性循环
这就是为什么有些人
晚上熬夜失眠
但闹钟一响就能睡到不省人事
以为只是关掉再眯五分钟
却在惊醒后发现
已经过去半个小时了
那我们究竟该如何跳出这种
「惊醒 - 沉睡 - 惊醒」的死循环呢？
很简单：让自己自然醒
有人会想
我每天的觉都不够睡
自然醒更是一种奢侈
其实不然
只要找到正确的时机
就可以达到自然醒的效果
前面讲过睡眠是存在周期的
以一个半小时为周期
在每一个完整的睡眠周期结束时醒来
就是最好的自然醒的时机
以早上 8 点起床为例
往前倒推 1.5 小时的倍数时长
6 小时，7.5 小时，9 小时
也就是在
凌晨两点、十二点半、十一点
这几个时间点入睡
就能让自己在第二天的八点钟
处于「自然醒」的最佳时机
当然每个人的睡眠周期或长或短
需要通过自我实践来适度调整
找到最适合自己的入睡时间
此外，被唤醒的方式也很重要
除了闹钟外
减少褪黑素的分泌
也是一种更科学的方法
阳光的照射就能减少褪黑素的分泌
因此在睡前给自己的窗帘留一条缝
更容易让自己在阳光照射下自然醒
如果此时再配上舒缓的起床音乐
或震动型闹钟
那一切就都刚刚好
最后
通过深呼吸再喝一口水
可加速清醒
如果有充足的时间
还可以在床上赖半个小时再起床
这半个小时里要进行适度拉伸
活动活动身体
从而完成一个高质量的起床过程
醒来后及时补充营养和糖分
可以有效缓解大脑的疲劳感
身体得到葡萄糖的补充
也能提高清醒程度
方法教给你们了
赶紧试试吧
试完记得来反馈效果哦~
希望大家
每天都能「无痛起床」
用开心的笑容迎接每日的朝阳
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