上班族必看的简易拉伸操，快速缓解酸痛！

　　久坐、伏案工作时间长了
　　颈椎压力太大
　　开始变得僵硬、疼痛

　　这个时候一定要警惕
　　起来拉伸一下
　　放松肩颈部
　　快来和我一起做吧~

　　4 个动作
　　教你放松你的肩颈

1. 拉伸斜方肌


　　挺直腰背
　　左手弯曲放到后背部
　　右手固定于头部左侧上方
　　缓慢轻拉
　　将头往右方向牵拉
　　保持 15~30 秒
　　然后换另一侧

2. 拉伸颈前肌


　　双手合十
　　拇指置于下颚
　　手臂整体均匀缓慢发力轻推
　　将头向上、后方向牵拉
　　保持 15-30 秒

3. 拉伸三角肌


　　左手直臂内收于胸前
　　右手前臂固定于左手肘部
　　使左臂像胸前靠拢
　　保持 15~30 秒

4. 拉伸颈后肌肉


　　双手抱住头部
　　双侧手臂缓慢发力
　　将头往下方牵拉
　　保持 15~30 秒

» 更多　上班族冷知识　社畜冷知识　疼痛冷知识

转载请注明来源：趣知识（quzhishi.com）