睡眠冷知识：睡着后身体在干什么？
你每天睡多少小时？
8 小时？
曾经以为人一生
三分之一的时间都在睡觉
后来发现是奢望
倘若一夜不眠
我们缺乏活力和动力
感到昏昏沉沉
脾气暴躁
凡事易怒
1965 年
美国人兰迪·加德纳
以 264 小时 (相当于近 11 天)
连续不睡眠打破吉尼斯世界纪录
大家不知道的是
在挑战过程中
兰迪出现过严重的恶心
抑郁、记忆力障碍
肢体震颤、言语混乱
甚至出现幻觉
1. 为什么说睡觉对人来说那么重要？
在哺乳动物中
观察到的睡眠生理特征
包括闭眼、呼吸频率降低
心跳变慢、肌电活动减少
对外界刺激相对地失去感受能力
代谢率降低以及脑电波结构改变等
在近 6 万种脊椎动物中
只有不到 50 种
被测试过符合睡眠的所有标准
许多长距离迁徙的海洋哺乳动物
陆生动物
鸟类以及大型食草动物等
在其生命的某些时期
可能不会表现出意识
大大降低的睡眠时期
比如海豚
可以左半脑和右半脑轮流
「睡眠」
永远不闭眼睛游啊游的鱼儿
其实也会处于
某种保存能量的状态
所有的动物是否都睡眠
直至目前
仍然无法给出确切答案
2. 睡着后身体在干什么？
① 做梦
梦大多是由视觉成分组成
声音、味觉和嗅觉在梦中很少见
梦是记忆信息的再现
在睡眠中大脑可将记忆信息
重新加工处理
形成新的信息库
有利于觉醒期处理记忆信息的
有效性和时效性
老年人不太可能报告做梦
由于老年人的记忆力较弱
可能是他们做了梦
但醒来时却记不住梦
所以睡眠帮助我们巩固记忆
如果剥夺睡眠可影响记忆能力
② 清理大脑垃圾
2019 年波士顿大学的
科学家们
使用核磁共振成像技术
史无前例地拍下了大脑
「清洗垃圾」的过程
他们发现人体血液
会周期性地大量流出大脑
每当血液大量流出
脑脊液就趁机发动一波攻击
清除毒素
这其中恰巧包括
阿尔茨海默病的 β 淀粉样蛋白
研究发现
这样的清洗，只有在人睡着后才能做到
另外
研究人员还发现了睡眠后的脑电波
更有效的指挥了上述的
「清扫」运动
所以
睡眠可以帮助我们清除身体
及大脑中的「垃圾」
让我们更「清爽」
③ 快速眼动睡眠
其实
睡眠还有很多重要作用！
睡眠有两种基本类型：
快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠
快速眼球运动睡眠
对脑功能的发育和发展
有着重要作用
痴呆病人快速眼球运动
睡眠明显减少，甚至消失
充足的睡眠可使大脑
在清醒期发挥最佳功能
非快速眼动睡眠属于深睡眠期
主要以副交感神经活动为主
此时脑的代谢下降 10%-15%
但大脑中的一些必要蛋白合成却增加
有利于脑功能的存储
生长激素在深睡期分泌增多
有利于机体生长发育
尤其是在婴幼儿生长发育期
④ 增强免疫
增强机体免疫功能
延缓衰老
睡眠期间体内细胞
产生白介细胞素-2 (IL-2)
产生和释放免疫活性物质
增强机体免疫机制
睡眠有利于消除疲劳
促进代谢产物的排出
修复包括神经系统在内的人体功能
⑤ 情绪调节
只要睡着了
无论焦虑，抑郁等负性情绪
都会纷纷离去
一睡解百忧
睡眠是最好的「情绪调节剂」
爱惜身体，好好睡眠
3. 每天应该睡多长时间？
虽然对睡眠的需求和模式
不同的人差异很大
没有一个绝对的标准
现有证据表明
婴幼儿每天可以睡 16-18 小时
学龄儿童和青少年
平均每晚需要大约 9.5 小时的睡眠
大多数成年人
每晚需要 7-9 个小时的睡眠
60 岁以后
夜间睡眠往往较短
较轻，会有多次夜醒
很多人觉得熬夜后
可以在周末集中补觉
但是
严重且反复的睡眠剥夺
仅仅依靠周末睡得更长
可能是不够的
4. 如何改善睡眠？
制定一个时间表
尽可能每天
同一时间睡觉和起床
每天锻炼 20 到 30 分钟
最好要早于
睡前 2-3 个小时
睡前避免咖啡因
尼古丁和酒精
睡前试着洗个热水澡
看书
或者养成其他放松的习惯
避免明亮的灯光和
响亮的声音
保持房间内
舒适的温度
不要刷手机
看电视或电脑
不要醒着躺在床上
如果睡不着
做些别的事情
比如读书或听音乐
直到你觉得累为止
如果你有睡眠问题
或白天感到异常疲倦
就去看专科医生
(神经内科，精神科，心理科，睡眠专科)
大多数睡眠障碍
都能得到有效治疗！
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