睡眠冷知识：为什么特困生「躺下就一秒清醒」？

　　不知道大家有没有遇到过
　　这样一种情况：
　　到点了，该睡了
　　Two hours later
　　睡不着……

　　明明前一秒已经困到不行
　　感觉沾枕头就能睡着
　　但后一秒刚躺下就突然清醒了
　　一两个小时辗转反侧睡不着
　　直接影响到第二天的状态

　　有一说一
　　这种「躺下就一秒清醒」的情况
　　已经在越来越多的人身上出现了
　　究其原因
　　总结起来其实就四个字：
　　自己作的！
　　#这剧太上头了！睡了就亏了~#

1. 你的大脑，将「床」和「清醒」联系起来了

　　越来越多的人
　　开始习惯在床上看电视、玩手机、刷剧
　　久而久之
　　大脑就会将床
　　视为一个清醒和兴奋的地方
　　而不是一个休息和放松的地方

　　因此
　　当我们躺在床上时
　　我们的大脑会自然而然地想要保持警觉
　　而不是放松
　　#领导为什么那么傻 X#
　　#和同事吵架没发挥好#
　　#中午外卖好难吃#
　　#高启强如果不犯罪会成为大佬吗？#

　　这时虽然大脑活跃
　　但你的身体其实已经很困了

2. 你的生物钟，已经被彻底打乱了

　　我们的生物钟
　　控制着我们的睡眠-清醒周期
　　决定了我们何时疲倦、何时清醒
　　如果经常晚上熬夜不睡
　　白天补觉
　　正常的生物钟就会被打乱
　　导致在晚上感到清醒而在白天感到疲倦

　　这也可能解释了
　　为什么有的人在周末睡懒觉后
　　仍然感到疲倦
　　因为他们的生物钟已经乱了
　　#今天 10 连胜应该问题不大#

3. 你的心理状态，有点不太好

　　想要睡得好
　　需要尽可能放松自己
　　降低心理压力
　　让大脑进入一个更加放松的状态
　　而如果我们感到焦虑、紧张或者兴奋
　　我们的大脑就会处于高度警觉状态
　　当我们躺在床上时
　　这种警觉状态会阻碍我们入睡
　　#3 小时醒 30 次，我哭死#

　　这种「躺下就一秒清醒」的情况
　　也有个专业一些的名字——
　　睡前觉醒

　　睡前觉醒是指在晚上入睡之前
　　经常出现难以入睡、睡眠浅或者
　　容易被各种因素打扰而醒来的现象

　　这种现象通常发生在
　　睡前 30 分钟到 1 小时内
　　对个人的睡眠质量和健康
　　产生了一定的影响
　　睡前觉醒会导致疲劳、失眠
　　精神不佳、注意力不集中等问题
　　并且长期出现还会影响身体健康
　　如增加心血管疾病的风险
　　#仿佛置身优雅之中#

　　睡前觉醒的原因有很多
　　但其中大部分
　　都与不良的生活习惯和心理状态有关

　　比如
　　过度兴奋或者焦虑、饮食不规律
　　使用药物或者饮料、过度使用电子设备
　　不舒适的睡眠环境、噪音等
　　都可能导致睡前觉醒
　　胡恩乱想
　　初恋为什么要离开我？
　　明天还会加班吗？
　　宇宙的外面是什么？
　　我爸会不会是隐形富豪在考验我？

　　「躺下就一秒清醒」这种情况的成因
　　说的就差不多了

4. 几个改善「睡前觉醒」的方法

　　① 首先，最重要的是建立一个健康的生活习惯

　　如规律的饮食
　　适当的锻炼
　　不要熬夜

　　② 改善睡眠环境，调整房间的温度、噪音、光线

　　选择舒适的床垫和枕头
　　如果卧室里有电视、投影等等
　　可以考虑换个房间放

　　③ 固定睡眠时间

　　建立一个
　　固定的睡眠时间表
　　保持规律的睡眠时间和睡眠周期
　　刚开始可能会比较难执行下去
　　可以逐步调整、逐步改善

　　④ 保持身心健康

　　放松身心
　　进行深度呼吸、冥想
　　渐进性肌肉松弛等放松技巧

　　另外
　　保持良好的心态
　　避免过度紧张的心理
　　放松自己的心情
　　有必要的话
　　可以寻求必要的心理咨询等
　　能把以上这些因素调整好

写在最后

　　睡前觉醒
　　是个挺普遍的生理现象
　　通过改变睡眠环境
　　调整生物钟
　　降低心理压力等方式
　　来改善自己的睡眠质量

　　当然
　　以上这些方法行之有效的前提是
　　你主观上愿意去做改变！

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