情绪冷知识：如何通过科学手段强行让自己的心情变好？
屏幕前的同学！
你们是不是经常
压力挺大的，心情挺差的
内心：我炸了啊
表面：成熟稳重的成年人
不要慌，为了解决
大家的心情问题
今天就把我珍藏
多年的方法拿出来
1. 孤芳自赏方法
这个方法非常简单
可以在自己面前放个镜子
或者把自己照片贴桌上
心情不好的时候
就对着镜子 or 照片里自己的脸看
这是因为
当人们看到自己脸的时候
大脑里「腹侧被盖区」会被激活
它能促进多巴胺分泌
增加你的快乐感，缓解压力
有没有一种可能，我丑…
长啥样都不影响！
科学家也贴心考虑到了这点
于是他们把照片故意 P 丑
结果发现
只要不是离谱到认不出是自己脸
大脑都会激活多巴胺分泌机制
所以没事多看看自己脸
你的心情也会越来越好
我的美貌，就是治抑郁的良药！
2. 脑补洗东西法
总有人说
心情不好的时候做做家务
马上就开心了
是真的！
科学家经过多次测试后得出结论
无论是你自己真做「清洁行为」
还是看别人做清洁行为
都能舒缓心情，缓解压力！
科学家先让几百名志愿者
看一段紧张的飞行员测试视频
等压力上去后
又给他们随机看洗手、画圈、剥蛋视频
最后评估他们的感受，发现
看了洗手视频的人
压力降低最多
又测了一次让他们清洗东西的实验
结果也是一样
清洁完东西后
压力明显变小
这就很明显了
以后你再心情不好
火速去洗碗擦地呐
懒得动手的
也可以让对象洗给你看
效果也杠杠的
嗯，今天洗得不错
3. 虚拟运动法
众所周知
运动能刺激身体释放内啡肤
心情就会变得美妙
但是运动好累，我懒…
好消息是
「虚拟运动」跟实际运动一样
也能影响神经内分泌
让你获得好心情
志愿者在玩第一视角的 VR 游戏后
科学家检测他们
唾液里的 a-淀粉酶水平
a-淀粉酶水平可以反映神经系统压力水平
结果发现 a-淀粉酶水平降低
志愿者焦虑感受有所缓解
这是因为 VR 虚拟运动比较逼真
身体会产生自己真在运动的错觉
于是，该有的神经反应一个都没落下
你就享受到了跟真运动一样的好处
终于实现了躺着运动的小梦想
下次心情不好时
就玩玩虚拟运动类的游戏
保管几场下来心情美滋滋
玩游戏的借口又多了一个
4. 拍拍自己法
注意了
可不是让你对着自己一通乱拍
想让心情变好，得用「蝴蝶拍」
① 双手交叉在胸前，手轻放在肩膀上
② 双手轮流轻拍臂膀，左一下、右一下为一轮
③ 拍打时配合深呼吸，一次做 8-12 轮
知识点：这种拍法是 1998 年，墨西哥心理学家在飓风灾后安抚患难者开发出来的方法。
婴儿可以通过妈妈拍打获得安全感
现在就是让你
模仿这种行为
自我鼓励，改善情绪
只要我拍得够多，坏心情就追不上我！
5. 吃零食开心法
心情不好，可以适当多吃点
泡菜、酸奶、奶酪这些
因为发酵食品里含有大量益生素
其中有种叫 γ-氨基丁酸 (GABA)
它进了肠道里，能激活人体内
调节休息与消化功能的迷走神经
而肠道迷走神经又是通大脑的
把这个消息一上报
大脑就会在 γ-氨基丁酸的影响下
镇静下来，减少焦虑
心情自然就由阴转睛了！
不过再提一嘴
心情坏的时候
猪蹄、鸡皮、鱼皮、牛蹄筋类食物
建议少食
知识点：这些吃的里含有「脯氨酸」比较多，而脯氨酸对抑郁症影响很大，为了不让心情更差，这些零食悠着点吃！
6. 数钱法
一定要在钱包里
留点现全
心情不好的时候
可以数钱玩啊！
我不信，除非你借我一摞让我数一下！
这可不是瞎说，有 N 多试验为证：
将试验者分两组
一组数钱、一组数纸
然后玩接球传球游戏
结果发现
数完钱的人，就算接不到球
焦虑水平也更低
BBC 也做了一个实验：
让试验者把手伸进
装满冰块的水箱呆 30 秒
结果数钱组对疼痛的耐受度
是数纸组的整整两倍
这是因为
金钱其实是一种「社会资源」
拥有后能激发人的「自我效能信念」
在信念的激励下
就更不容易产生负面情绪
耐受力也升高
对了，上面实验数的钱
都不是自己的
由此可见，如果你没钱
数别人的钱也能改善心情
懂了，这就去应聘银行点钞员！
综上所述，掌握以上方法
定能让自己心情变好！
万一实在好不起来
还可以这样，感悟一下…
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