身体冷知识:每天久坐6小时身体会发生什么变化?

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      当原始人类第一次学会直立行走
      呼噜呼噜,人类终于站起来了!
      
      一定没有想到
      数百万年后的后代们可以懒成这样
      就让我死在床上吧!
      
      对于现代人来说
      不想站又不能躺
      坐是他们对世界无声的控诉
      不能站着干翻世界,咱坐着还不行吗
      
      同时也成为了他们沉重的枷锁
      坐了一天,我的老腰哦!
      
      各类坐姿千奇百怪,哪种才是正确的姿势?
      
      不管是那一种坐姿
      其实谁也别嫌弃谁
      只要久坐就是原罪
      都没得好!
      
      每天坐那么久,对身体到底有什么影响?
      
      医学概念上
      你在清醒状态下
      无论是坐、靠还是躺
      任何小于基础代谢率 1.5 倍的低能量消耗行为
      都属于久坐行为 (Sedentary Behavior)
      
      长期久坐
      对你最直观的影响就是变丑
      
      不自觉的头部前倾
      让你天鹅颈变乌龟颈
      
      腹部脂肪疯狂堆砌
      臀部则被压得扁平
      让你前凸后平
      肚子胖,屁股平
      
      然而丑还只是最轻的一种后果
      久坐行为往往伴随着不良坐姿
      
      久坐加上葛优瘫
      让颈部压力爆棚
      将导致肩颈劳损、颈椎反弓
      
      翘起二郎腿
      造成腰椎与胸椎压力分布不均
      压迫脊椎神经、造成脊椎变形
      
      含胸驼背
      让腰椎也是压力山大
      导致腰椎间盘突出
      让人年纪轻轻就没了个好腰
      
      但这依然不是最坏的结果
      当你处于久坐时的低消耗状态下
      人体血液流速因而放缓
      你最先会感到四肢发麻
      
      接着就会影响到大脑
      供血不足
      
      脑血管会通过收缩来增加阻力
      促进血液流动起来
      长此以往
      会使脑动脉管腔尺寸减小、脑皮质萎缩
      
      血管里放慢了的血液
      不能满足人体正常新陈代谢所需的速度
      导致血液里的纳积蓄在体内
      造成人体代谢异常和高血压
      
      松懈下来的骨骼肌对葡萄糖的摄取减少
      导致胰岛素分泌功能受损
      血糖波动异常、食欲上升
      显著增加患 2 型糖尿病的概率
      
      最致命的是
      久坐还直接导致人体内的杀手“血栓”产生
      
      血栓在人体里四处游走
      停在脑子里堵住了脑动脉
      就将引发缺血性脑卒中 (中风)
      
      停在心脏
      就将引发心肌梗死
      导致心源性猝死
      
      研究显示
      每天久坐超过两小时
      心血管疾病致死率增加 5%
      全因死亡率增加 13%
      
      每天久坐超过 6 小时
      患上 12 种慢性病的风险增加 26.7%
      12种慢性病包括::缺血性心脏病、糖尿病、慢性阻塞性肺疾病、哮喘、慢性肾脏病、慢性肝病、甲状、腺疾病、抑郁、偏头痛、痛风、类风湿性关节炎、憩室疾病
      
      每天久坐 8 小时以上
      其全因死亡风险升高了81%
      因各类研究的实际情况不同,数据仅供参考
      
      久坐和缺乏运动导致的死亡人数
      占全球总死亡人数的 8.8%
      已成为人类生活方式中四大致死因素之一
      
      而摆脱久坐危害
      最好的办法就是运动起来
      用运动代替半小时的坐姿
      即可将全因死亡和主要心血管疾病
      发生风险降低 2%
      
      世卫组织指南建议
      无论男女老少、什么年龄、是否患病
      几乎任何人
      少量活动都比不活动要好
      
      而你要是实在没时间运动
      至少可以
      喂喂,说你呢,站起来走两步!
      
      转发给你关心的人
      让他们知道久坐的危害!

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