睡眠冷知识：几乎每一种致死疾病都和睡眠有系！
一位名叫 Matthew Waler 的睡眠学专家，曾是哈佛医学院教授，现在是伯克利大学心理学和神经科学的教授在《Why We Sleep》一书中写道：延长生命的革命性的新秘方——睡眠
它能提高你的记忆力，增加你的魅力；让你保持苗条，降低食欲；保护你不得癌症和老年痴呆；不让你感冒和伤风；降低你心脏病、心梗和糖尿病的风险；你会感觉更快乐，不抑郁，不紧张。
关键这些结论都不是凭空臆造，而是经过二十多年无数例的科学试验得出的。以下分享一些本书的观点，与大家共勉：
1. 这两样决定了睡眠质量
睡眠里面最重要的是 NREM (不眨眼的深睡，主要功能是提高体质和免疫力) 和 REM (快速动眼的做梦眠，主要功能是提高大脑功能)，这两样决定了睡眠质量。也可以说，睡觉爱做梦的孩子聪明！
2. 睡眠不足易患癌
只要一个晚上睡眠低于 5 小时，体内专门对付癌细胞的免疫 Natural Killer 细胞就会减少 70%！所以睡眠不足的人容易患肠癌、前列腺癌或乳癌。也许现代人得癌症的比例增加，并不仅仅是因为我们活得更久了。
3. 睡眠不足加速癌细胞增长
同样患肿瘤的小鼠，相对睡眠足的，肿瘤增大速度快很多倍。最近，世界卫生组织已经将睡眠不足视为致癌因素。
4. 睡眠永远第一位
睡眠比饮食和运动更重要。如果剥夺一个人睡眠、或食物、或运动 24 小时，睡眠伤害最大。
5. 中年人少数危害大
每晚睡少于 6 小时的 45 岁以上的人，比睡 7-8 小时的人得心梗和脑梗的概率高 200%。
6. 睡眠不足影响脑细胞健康
睡眠不足会变傻 (因为REM不足影响脑细胞健康)，容易得老年痴呆症。撒切尔夫人和里根总统都是号称自己每天只睡 4-5 小时的，都得了老年痴呆症。Walker 预言：下一个痴呆症患者也许就是川普总统。
7. 国外实际场景应用
如果连续 19 小时不睡觉，人的脑力和体力状态和醉酒是一样的。所以很多国家警察采用的无痕迹逼供的方法就是：不给犯人睡觉。超过 40 小时不睡觉的犯人，基本上让签什么字就签什么字，不求自由，只求睡觉。
8. 喝咖啡提神
喝咖啡是相当于在服用让自己睡眠不足的药物。如果已经上瘾，必须喝咖啡，那么只能在下午 1 点前喝。
9. 酒精影响睡眠
酒精不但不帮助睡眠，而且影响睡眠。酒精 (哪怕只有一点点) 会扼杀 REM 睡眠，让我们不会做梦。不做梦 (没有 REM 的睡眠) 严重影响智商。
10. 不违背自然规律
我们晚上睡不好一部分原因怪中央供暖和中央空调的恒温环境，违背睡眠需要的自然规律。
11. 闹钟影响心脏健康
特别是那种每隔五分钟就会叫一次的 Snooze 功能闹钟，让心脏在短时间内受到 3-4 次压力，长期持续对心血管的影响很大。
12. 夏季生物钟睡眠
夏日制 (时间调早一小时) 是个非常愚蠢的制度。因为人们为此少睡一小时，所以夏日制开始那一天，心肌梗塞、车祸等都大幅度增加。
13. 睡眠不足影响性功能
每晚睡眠低于 5 小时的男人，比睡眠超过 8 小时的男人，睾丸明显小很多，血液中睾固酮浓度降到十年后水平，女性缺乏睡眠则容易不孕或流产。
14. 易胖
睡眠不足容易长胖，因为睡眠不足降低跟饱腹有关的荷尔蒙 Leptin，提高跟饥饿有关的荷尔蒙 ghrelin。
15. 补觉无效
如果工作日睡眠不足，即使周末再怎么多睡，也是补救不了的。
16. 患者更需要好的睡眠
每一个致死的重大疾病，几乎都和缺乏睡眠有关。而如果能让病人好好睡一觉，很多健康问题都可以改善或解决。
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