睡眠冷知识：如何在3个小时内睡够8个小时？

　　让你在3小时内
　　拥有8小时搬的睡眠！

　　小编给大家几个妙招吧！

妙招 ①：在11点-3点、3点-7点这两个时间段睡觉

　　想要在这么短的时间内睡好
　　必须想办法多来点「深度睡眠」

　　众所周知
　　睡眠是分几个周期的

　　　　　　入睡期
　　　　　↗　　　↘
　　快速眼动期　　浅睡期
　　　　　↑　　　　↓
　　　　深睡期 ← 熟睡期

　　只有进入深度睡眠期
　　你才能得到充分休息、缓解疲劳

　　深度睡眠的高峰期
　　在23:00-3:00这段时间

　　另外
　　「副交感神经」越活跃
　　睡眠质量也越高
　　* 副交感神经：维持安静时的生理需要

　　副交感神经最强的节点
　　在3:00-7:00这段时间

　　这不巧了么！

　　这两个时间段，每个就4小时
　　只要你睡觉的3小时在任意一个里
　　你就会更容易获得高质量的深度睡眠

　　所以——
　　你要么早点睡，后半夜起来玩
　　要么前半夜疯狂玩，熬到3点再睡

妙招 ②：降低直肠温度

　　收起你惊讶的表情，这是真的！

　　睡觉时人的体温会下降
　　直肠温度下降速度越快
　　人越容易进入深度睡眠

　　降低直肠温度的方法
　　不用我多说了吧

　　直肠温度容易受下肢温度影响
　　只要你下肢凉了
　　直肠温度自然就降下来了

　　你可以光着下半身睡
　　也可以用冷水擦洗一下下肢再睡

　　只要直肠温度减下来
　　你就能「睡半功倍」！

妙招 ③：睡前脑内演一部「小剧场」

　　睡得好不好
　　跟做梦也有关系

　　一般睡后90分钟就会开始做梦
　　平均每晚3-5个梦，有人甚至高达20个

　　本来就只有3个小时睡觉
　　全做噩梦，等于没睡

　　你还可以用「意象预演治疗」
　　减少噩梦概率，提高睡眠质量！

　　简单说就是：
　　睡前脑子里想象你呆会儿要做的梦
　　绝好剧情，最好写下来

　　接着花10-20分钟左右
　　在脑海里反复「排练」这个梦

　　渐渐地，你就容易做自导自演的美梦
　　噩梦的几率会减少
　　睡眠质量杠杠的！

妙招 ④：根据肩宽、拳头选择合适的枕头

　　枕头高度会直接影响睡眠质量

　　想要3小时睡得更香
　　你得选合适的枕头

　　合适的标准就是
　　你的肩宽、拳高

　　科学家实验发现：
　　仰卧合适高度 = 1拳高
　　厕所合适高度 = 1/2 肩宽高 (约1.5拳高)

　　满足这两点的枕头
　　能让你更快入睡、睡眠质量更高
　　睡醒后的学习工作效率更高

妙招 ⑤：每晚睡前2小时喝杯绿茶

　　如果你以为喝茶是提神的
　　那就格局笑了

　　绿茶你的「L-茶氨酸」
　　其实可以提高睡眠质量

　　不过绿茶里也有咖啡因
　　可能会增加兴奋
　　PS：成年人代谢咖啡因半衰期为2.5-4.5小时

　　所以你要是怕睡不着
　　就提前2个小时喝

　　每天喝一点
　　睡眠质量越来越好

妙招 ⑥：听巴洛克时期、古典时期的音乐

　　试问谁不知道
　　听音乐能提高睡眠质量

　　但是
　　不是所有音乐都能让你睡得好！

　　只有「规范的和声进行」
　　才能让身心得到最大限度的放松

　　比如：
　　巴赫：《哥德堡变奏曲》《风琴协奏曲第五号第二乐章》
　　德彪西：《月光》《暮色重点声音和芳香》
　　莫扎特：《长笛和竖琴协奏曲》
　　德弗札克：《新世界交响曲第二乐章》

　　科学家测试发现
　　这些巴洛克时期、古典时期的音乐
　　才会让你睡眠质量更好

写在最后

　　方法都交给你们了
　　看着半吧

　　不过话说回来
　　以上做法治标不治本

　　睡眠不足有多危险
　　你们自己心里清楚

　　所以建议各位
　　下次想熬夜就默念以下口诀

　　一点睡六点起，阎王夸我好身体
　　二点睡六点起，骨灰盒子长方体
　　三点睡六点起，墓碑和我绑一起
　　四点睡六点起，墙上挂着我自己

　　赶快洗洗睡吧！
　　
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