睡觉冷知识：定七八个闹钟才起床，后果到底有多严重？！

1. 会让你越来越累

　　为了早起
　　你的手机闹钟总是会设置好几个

　　设了这么多闹钟
　　好不容易起来的你发现

　　凎，睡了好像没睡

　　这是因为
　　在你按掉闹钟继续睡的时候
　　大脑会分泌一个叫腺苷的东西
　　它会让你又困又累
　　催促你麻溜地滚去睡觉

　　于是按掉闹钟后你又睡着了
　　但没过几分钟
　　破闹钟又响了
　　大脑又会分泌更多的腺苷

　　就这样反复

　　睡着 → 被叫醒
　　　↗　　　↘
　　被叫醒 ← 睡着

　　大脑被折腾得够呛
　　于是，你也就越睡越累了

2. 会让你脑子不好使

　　你们有没有这样的体验
　　只要早上第一节课考试
　　那必定是考不好的

　　这其实不怪你
　　刚睡醒脑子确实不好使
　　因为睡觉是有睡眠周期的

　　快速动眼期 → 入睡期
　　　　↗　　　　↘
　　深睡期　　　浅眠期
　　　　↘　　　↗
　　　　　深睡期

　　如果你在深睡期时被闹钟叫醒
　　整个人就会发懵
　　出现严重的睡眠惰性

　　睡眠惰性：指唤醒后立即出现的暂时性的低警觉性、迷惑、行为紊乱和认知能力、感觉能力下降的状态。

　　导致你书看不进去
　　反应慢半拍
　　甚至记忆也会变差

　　研究发现，参与被闹钟吵醒实验的人，考试的最好成绩仅是正常状态的65%，相当于喝醉了酒，比他们被剥夺26小时的睡眠还糟糕。

　　你睡着的时候
　　身体处于一种无欲无求的状态

　　无欲无求、宁静致远
　　心平气和、聆听心声
　　……

　　心率是很慢的
　　血压也会相对降低
　　但这时候
　　你费用八百个闹钟去逼自己起来

　　你的心率和血压就会发生变化

　　心跳每分钟加速10次，呼吸会从每分钟16次提高到每分钟24次，脑电波从每秒8次提升到每秒30次

　　因为被叫醒后
　　调节心脏和其他内脏器官的交感神经
　　会立马兴奋起来
　　导致心率加快、血压升高

　　对一般人来说倒还好
　　但对于本身就有心脏病、高血压的人来说
　　心率、血压反复变化
　　就有可能病发

　　研究表明，早上心血管疾病的发生风险比白天其他时间要高40%。

　　虽然说
　　为了早期定七八个闹钟
　　危害是挺多的

　　但也不是不能定啊
　　贴心如我
　　这就浅教你们几个

3. 科学定闹钟小技巧

　　① 不要闹钟一响就起床

　　有的人闹钟一响就坐起来
　　就怕上不了课不能学习

　　但这时你还没有完全清醒
　　大脑可能是短暂缺血的
　　猛地坐起来会不舒服

　　所以最好在床上赖个一分钟再起床
　　如果有兴致的话
　　也可以试试加上这两个：
　　床头靠一分钟
　　双腿下垂一分钟

　　② 选个有旋律的闹钟

　　想必大家都有体会
　　当你用只会「哔哔哔」的闹铃时
　　其实你不是被叫醒的
　　而是被吵醒的

　　这时你的脑子还很迷糊
　　但想骂人的心已经克制不住了

　　但有旋律的闹铃就不会这样
　　既不会让你那么暴躁
　　也能让你更快地清醒过来

　　有研究人员测试了50名志愿者在家起床后的状态，统计了每个人的闹铃声，结果发现「哔哔哔」的闹铃，有旋律的闹铃会让你更迅速地清醒过来。

　　不过我的建议是
　　闹铃的歌单最好别用自己最喜欢的歌
　　不然没几天它就会变成你最讨厌的

　　好了我讲完了
　　虽然你们做不到不依赖闹钟
　　但我觉得我是可以的

　　只要每天固定时间睡
　　就能固定时间起床了
　　很简单的号码
　　下次我就试试早八课不定闹钟

　　晚上11点：睡觉睡觉
　　凌晨3点：睁眼
　　早上9点：你们为啥不喊我？

　　我私以为
　　喊你也算闹钟的一种
　　既然你不需要闹钟
　　那么……

附录

　　① 一个睡眠周期差不多是90分钟，最好能睡够5-6个完整的睡眠周期再起起来会感觉身心舒适。

　　② 其实只定一个闹钟也能起的，实在起不来你们就想，这会起还来得及吃一个包子一个鸡蛋，再多睡十分钟，就啥也吃不了了。

　　③ 作为青少年，大家是要睡够8-10小时的，但我猜你们因为沉迷学习，肯定睡不了这么久。

　　④ 大家睡觉前可以把窗帘拉开一点，早上光透进来可以抑制褪黑素的形成能够帮我们清醒。

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