伤害胃的这 4 个习惯
第 3 个几乎每个人都干过！
熬夜饿了
究竟吃还是不吃？
来自无数年轻人深夜の灵魂拷问
辣条、螺蛳粉搞起来！
直到打了一个满足的饱嗝后，才沉沉睡去
你舒服睡了，但你的消化系统遭殃了
我们吃下去的东西
要经过食管，蠕动到胃的贲 (bēn) 门
然后真正进入胃里，再到十二指肠
贲门是胃的入口
那里有一块肌肉，叫括约肌
像极了智能感应门
食物来了就开门，食物进胃后关门
关门后，胃不断收缩、舒张、蠕动
对食物一顿「马杀鸡式搅拌按摩」
然后通过收缩的瞬间压力
将搅拌好的食物送进小肠
如果这套机器出了故障
比如贲门括约肌松了，关不上门了
搅拌好的食物就会回到食管
这个过程叫「反流」
胃酸，也会跟着进入食管
它可是有强腐蚀性的，反复冲刷食管
可能让黏膜发炎肿胀，引发溃疡
日复一日
终于导致「胃食管反流」
你会经常体验到烧心、反酸的痛苦
01
胃食管反流是一种
非常善于伪装的病
它没有很明显的症状
经常被误认为是胃不舒服
烧心、反酸是比较典型的表现
还会有一些非典型症状
比如咽喉不适、胸痛等
✔ 烧心
就像有人拿打火机烧你的胸骨
有烧烫感刺痛感
通常在饭后 1~2 小时出现
✔ 反酸
一股热流从下往上涌到胸口正中
还有一股酸溜溜，甚至苦的味道
那是合并胆汁反流了
气管和食管是邻居，而且对酸很敏感
也会受连累，出现咳嗽、咳痰等刺激症状
以至于，很多人以为自己是气管炎、咽炎等
却不知是食管正在默默承受这一切
很多人会误以为
自己得了慢性咽炎
但它和胃食管反流的症状
还是有区别的
✔ 慢性咽炎
常见咽部异物感、干燥、
痒感、刺激疼痛感等
通常在人免疫力低下的时候找上门
✔ 胃食管反流
引起的咽喉不适，主要是
异物感、慢性咳嗽、频繁清嗓等
临床上也有很多既是慢性咽炎
同时又是胃食管反流的患者
简直是 double kil……
长期对烧心、反酸听之任之
食管反复被刺激，癌变风险大大增加
如果你有这样的情况
赶紧去消化科看看
医生会通过质子泵抑制剂试验
24 小时食管 pH 监测
胃镜检查等来确诊
如果胃镜发现异常
还可以直接取组织做病理检查
看看有没有发生癌变
02
冒食管反流找上门
我做错了什么？
聪明的人体
有一套完善的「抗反流防御机制」
靠食管的蠕动
把那些蠢蠢欲动的反流物送回去
但一些原因
导致的「抗反流防御机制」失效
成了反流的帮凶
✔ 1. 肥胖
相比正常体型的人
中央肥胖者 (肚子大)
发生胃食管反流病的风险更高
怀孕或便秘等情况
也可导致腹内压升高，导致反流
✔ 2. 长期吸烟、饮酒酒
会让食管黏膜变得脆弱
更容易受到反流物的伤害
✔ 3. 饮食、夜宵
长期喝浓茶、浓咖啡
爱吃辛辣太酸的食物
经常吃夜宵
都可能引发或加重反酸
吃太多主食 (高饭水化台物)
会增加酸反流的时间或加重症状
✔ 4. 精神压力
长期精神压力大
食管也会变敏感
一点点胃酸进入食管就会引起不适
还有一些
你忽略的生活细节也在推波助澜
比如，一口馒头你会嚼多少下？
长期吃饭快、吃得多
贲门括约肌容易松弛
经常睡前吃宵夜
尤其是吃一些辛辣、太酸、高脂肪食物
也会增加胃食管反流的风险
看到这里，你应该明白了
自我生活管理太重要了！
《胃食管反流病外科诊疗共识》也提到
生活方式的改变是治疗的首要前提
03
这样做，让食管不受伤
✔ 1. 戒烟酒
抽烟喝酒的朋友，戒了吧
吸烟、喝酒致癌，都是医学实锤的
戒了它们，胃好，全身上下也好
✔ 2. 减肥，减肚子
胖友们
尤其是胖在肚子的朋友，减肥吧
为了健康！
准备一把尺子——
男性腹围超过 90 厘米，女性超过 85 厘米
就是中心肥胖 (腹型肥胖)
中国人比外国人更容易形成腹型肥胖
✔ 3. 睡前 1~2 小时别吃东西
尤其是酸性食物
✔ 4. 床头抬高约 15~20 厘米
不是简单垫高枕头
而是床板从屁股开始
就向颈部上升或抬高
只是垫高枕头容易导致食管折压
反而增高胃内压力
✔ 5. 尝试左侧卧
可缓解胃食管反流，最好不要仰卧
✔ 6. 精神压力不要过大
这一点很重要！
你可能会说：太难了！
不着急，一件一件来
比如，今晚就开始
做到不吃宵夜吧！
- END -
