别 TM 再开着灯睡觉了！
这 4 点后果真的很危险！

23:01
不早了，该洗洗睡了
晚安玛卡巴卡
晚安世界~



不懂了吧？
这其实是为了保住你的小命

很多同学晚上睡觉时
爱开个小台灯
仿佛这样睡得更安详踏实

但你们不知道的是
就是你开的这盏灯
是潜伏在身边的「光照凶手」


可能让你
越睡越累
越睡越丑
越睡越瞎


当然是真的，且听我细说！

01
开灯睡觉容易越睡越累

虽然你睡觉闭眼看不见光了
但可不代表身体就感受不到光了！

小知识——
眼睛里特殊的感光细胞
睡觉后依然能
感知到周围环境光


它们就会到处通知同事们
先别干晚上该干的活


于是你就会陷入
一种「如睡」的状态
身体看似睡了
实则没睡


根本得不到应有的休息！

外国就招募了 20 人
专做了实验——


结果发现
在开灯睡觉的情况下
实验者心率在整晚都有明显提升
身体亢奋


总结：台灯不睡我不睡！

所以别再问为啥睡醒
感觉累累的、心跳快快的了
可能就是你开台灯惹的！

而且
不光身体累，还心累

也有研究人员
做过试验——

将随机挑选的幸运小鼠
放在夜间低水平光照 (150lux) 环境下
3-8 周后小鼠的神经发生改变
出现了抑郁行为


听劝，下次睡前记得关灯！

02
开灯睡觉容易越睡越矮！

我们能长多高
不仅靠父母遗传
还靠脑垂体分泌的生长激素


这脑垂体是个夜猫子
爱在天黑入睡着后活动
夜间库库分泌生长激素


但脑垂体自己不会区分白天黑夜
得靠身体感知然后通知它


如果晚上开灯睡觉
身体误以为还是白天
就会阻止脑垂体工作


本来该大批分泌的生长激素
晚上就抠抠搜搜给你一点点
就容易长不高！

就算基因再好
也耐不住感光细胞不给机会啊！


03
开灯睡觉容易越睡越胖

我们身体里有两种脂肪

✔ 白色脂肪
负责储存多余热量
是你变胖的罪魁祸首


✔ 棕色脂肪
负责燃烧分解白色脂肪
是减肥人士的好朋友


但研究发现
每天长时间的光照
会减弱棕色脂肪组织的活动


如果卧室一整夜都开着灯
棕色脂肪就会一直无精打
采根本没闲心分解白色脂肪


时间久了，你就容易越睡越胖！

科学家也拿小鼠
做过实验——

小鼠在 5 周内每天接受
12、16、24 小时的光照

结果发现
光照时间越长，白色脂肪组织越大


脂肪量越多、体重越重！



一喝水就胖的老爷
是不是发现了什么……

04
开灯睡觉容易越睡越瞎

前面也说了
睡觉时眼睛是能感受到光源的
眼睛的肌肉和神经
一直处于 007 状态
就更容易疲劳近视


有些人从小就爱开着灯睡觉
视力从小就挨锤了

外国老早就做过调研——
观察 2 岁前的小孩
处于不同睡眠环境对视力的影响

黑暗中近视比例是 10%
小夜灯近视比例是 34%


开大灯近视比例是 55%


近视的朋友
回想一下自己小时候
是不是喜欢开灯睡觉

顺带再提一嘴
如果你生活在
灯火通明的城市地区
就更不能晚上开灯睡觉了

因为晚上室内外的人工光
加起来太强了它们会让
「渗出性年龄相关性黄斑变性」
这种病发病风险升高 117%

简单说就是
得了这种病我容易瞎


另外
我们体内还有一条「轴」


夜间灯光干扰到内分泌后
还会通过这条轴影响到甲状腺
增加患甲状腺癌的风险

美国有一项针对 46 万人的
大型研究就发现
夜间人工光照会增加患甲状腺癌风险



老铁们
从现在开始记得都
关！灯！睡！觉！

这样你们就也能像我一样
拥有浑身的牛劲、帅气的颜值
1 米 8 的身高、健康的体魄了

附录

怕你们不清楚
日常中光照度大概是这样的


晚上睡觉能控制在
黄昏室内这种光照度上
就没太大问题

- END -

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