明明困得要死但就是睡不着，该怎么办？
说到这个话题
想必大家都颇有体会
既然这样
那我也没啥好解释的
我们直接开始吧
明明困得要死但就是睡不着
该怎么办？
在讲这个问题前
我觉得有必要先明确一个概念
想睡睡不着 ≠ 根本不想睡
咳咳
他们大概率是得了
入睡障碍性失眠
正常情况下
大家之所以能顺利入睡
是因为大脑会分泌
腺苷和褪黑素这两种物质
它们一个会让人变困
一个会让人睡着
然后你就拥有了一次
美妙的睡眠
但是大脑也有个 bug
就是当你躺在床上胡思乱想时
它老以为你是不想睡、想干活
所以它就会找存在感
妨碍腺苷和褪黑素的
正常工作
然后你就会非常困
但就是睡不着
明白这一点后
想快速睡着的方法
也就有了
究竟要怎么样
才能让自己随着？
1. 选一床更重的被子
如果你是因为在床上
老想些乱七八糟的东西
然后睡不着
可以试着换一床
超级重的被子
因为根据研究显示
重的被子可以刺激你的触觉、肌肉
让大脑冷静下来
不过有个注意点是
这里说的重被子
可能比你们想象的
还要再重一点
换算成家里正常的棉被
大概得 2-3 条
所以这个方法
比较适合冬天
2. 适当降低自身体温
人体的核心温度
和昼夜周期是一致的
所以当你要睡着的时候
你的体温就会不断下降
也就是说这个时候
如果我们主动降低自己的体温
就能更快的睡着
那方法就很简单了
睡觉前一个小时洗个热水澡
让体表的温度先热起来
然后身体就会自然放热
等你凉得差不多了
你就能睡着了
就是洗澡这件事
你们得提前准备
因为临睡前洗澡
反而会影响褪黑素的分泌
让你处在兴奋状态睡不着觉
3. 别那么着急睡着
其实入睡障碍
很大一部分情况下
都是你心理负担太大导致的
你们想啊
本来这个时候你已经很困了
啥也不想没准就睡着了
但你老给自己这么大压力
就会加重你入睡的难度
所以
如果觉得自己很困
但睡不着的时候
千万别强迫自己硬睡
大家又不是从来没熬过夜
第二天不还是活蹦乱跳的
附录
① 有个研究说，情侣一起睡，如果睡不好，对女生的睡眠质量影响比较大，对男生基本没啥影响。
② 其实睡觉前最好不要玩手机，我知道你们做不到，但我还是要说，手机不光是越玩越不想睡，更重要的是，手机的蓝光会抑制褪黑素分泌，让你越来越不困。
③ 有些人睡眠质量特别差，半夜会被惊醒好多次，这种情况其实会比你熬夜、晚睡更糟糕，需要特别注意，及时找医生看一下。
