午觉掌握这5个小技巧，睡10分钟能抵2小时！

这，是否也是
在座各位的常态？

明明午睡是个好事
为啥醒来昏昏沉沉浑身不得劲？

那是你还没掌握午睡的秘籍！
我只用教你 5 个技巧
包你午睡醒来贼爽！

01
巧妙控制午睡时长
就能睡到神清气爽

很多人睡午觉
总以为时间越长越好
朋友们，这样是保量不保质啊！

又要拉出那张老图了
睡眠周期表



一个完整睡眠周期
差不多 90 分钟左右

其中，在睡着后 30 分钟左右
你会进入「深睡眠」阶段
整个人处于「睡成死猪"状态



如果这时醒过来
你脑子整个就是懵的
认知能力暂时下降
还伴随着悲伤、暴躁等负面情绪



怎么避免这种情况发生呢？

很简单
少睡点

午睡时长控制在 30 分钟以内
不让脑子进入深度睡眠
就不会碰上醒来难受的阶段！



《Sleep》杂志发表过研究
10 分钟的小睡对减少困倦
和提高认知能力最有好处

懂了吧？
午休 1 小时，你可以



大脑足够休息了
还多出点玩的时间！

02
午睡前先喝杯咖啡
睡醒精神百倍

有人绝对不对劲
第一反应就是
喝咖啡不会睡不着吗？

啧啧~
这就触及到你知识盲区了

人之所以会犯困
是体内的「腺苷」跟脑神经受体结合
释放出了「好困」的信号



而咖啡里的「咖啡因」
长得很像「腺苷

它能够顶替腺苷跟脑神经受体结合
告诉你「好困」的信号少了
你就会精神百倍



不过，咖啡因「抢位置」是需要时间的
喝了咖啡后，从咖啡因被肠胃吸收
再作用到大脑，大约需要 20 分钟

这不巧了么
正好在最佳午睡时长内

所以，你可以午睡前喝杯咖啡
睡 10-20 分钟醒来，坐等咖啡发挥效果
包你不打瞌睡！

03
只需一个睡觉姿势
睡得爽醒来更爽

你是不是每次午睡醒来后
总感觉脖子酸、手麻、脸麻
还流哈喇子



这是你「趴着睡」趴出来的！



不仅趴到人昏昏沉沉，眼睛也会不大行
醒过来那段时间看东西都是模糊的！

想要午睡爽，改个姿势就 O 了
那就是--「仰头睡」

为了舒适度，你需要配合一点小装备



一套武装下来，就会走得很安详
睡得很安详，睡醒更舒坦！

当然，更好的做法是
躺着睡！
比如，像下面这样
买个折叠床



没条件准备床的
也可以这样……



没这么多空椅子搭成床睡怎么办呢？
只需找到另外 3 个好基友
你们四人
就能形成一个稳稳当当的正方形



坚固、舒适、需要的道具少
非常完美

04
午睡醒吃点小零食
过嘴瘾还清醒

事先声明，这可不算「管不住嘴」
反而是午睡后有效的提神醒脑小妙招！

嘴里嚼点东西
这叫「咀嚼减压」

东京「第十届国际行为医学学术大会」
曾发表研究，咀嚼口香糖
能减轻 16.5% 的焦虑情绪
13.3% 的压力感、提高 18.7% 的警觉度

这是因为「咀嚼」动作
能提高大脑海马区的信号活跃性
从而调控与压力相关的激素水平
放松情绪



所以没事多备点小零食
像什么口香糖、果脯、牛板筋……
睡醒慢慢嚼



05
午睡醒看点猫~狗~视频
工作效率翻番

午睡刚起来总是意犹未尽
根本无心工作，咋办？

多看点猫猫狗狗视频，不仅身心舒适
还能集中注意力，提高工作效率！



早有 N 多科学家做过类似实验了

美国华盛顿州立大学研究显示
亲自摸猫摸狗、或看猫狗图片的实验人员

比啥都不做的实验人员
唾液皮质醇水平降低很多
更轻松愉悦压力小



以后工作时间
看萌宠视频有理由了

好了，到这里
从午睡前到午睡中、午睡后的小技巧
都说得差不多了

同学们都学起来
保管你午睡巨 TM 爽！

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