经常午睡 vs. 从来不午睡的人
哪个更健康？
这世界上有两种人
分别是
✔ 不午睡不行的
✔ 从来不午睡的
他们常常互相不理解
不要吵不要嚷
这里面的确有点玄机！
01
经常午睡的人和从来不午睡的人
可能是身体有区别！
不同的基因决定了
人会有不同的睡眠类型
因为基因会影响相关神经元的
兴奋性突触传递
就形成了
还有
中午不困的午后派
中午困成狗的午睡派
以及像你这样
从早到晚都在困的全困派
所以
中午困不困、愿不愿意午睡这件事
的确有一部分原因是天生的
02
那么，经常午睡
会给身体带来哪些变化？
✔ 午睡的人比不午睡的人
大脑老得更慢
在我们慢慢变老的时候
脑子也会越变越小
但是！
午睡可以减缓这个过程！
研究者收集了 35080 名
受试者的神经成像进行分析
发现习惯午睡的人总脑容量
大了约 15.8 立方厘米
相当于 2.6-6.5 岁的衰老差异
等到了五六十
午睡派极有可能占领智商高地！
所以午睡的确能让你的大脑
老得更慢
✔ 午睡的人比不午睡的人
更快乐
很多科学研究表明
睡眠是一种恢复性生理过程
研究人员先把小鼠放进
其他凶狠的小鼠领地让它们遭受霸凌
发现小鼠受到挫败压力后
体内肾上腺皮质激素激增
再把小鼠带出来放自己「家」睡觉
醒来后血液中的应激激素果然已经下降
很明显鼠们放松了很多
午睡同理
也能缓解你一上午工作的压力
而且
一项在《精神病学与临床神经科学》的研究发现
人在午睡后清醒期间
快乐成分的量值显著提高
所以当你
有人这么安慰你
真不是在敷衍！
✔ 午睡和不午睡的人
心血管疾病患病率不同
关于这个问题
我们经常能看到不同的答案
先说结论
心血管患病率
中午小睡 < 不睡 < 中午睡超过 60 分钟
午觉睡少点真的有用
小睡一会儿 (小于 30-45 分钟)
有效改善了夜间睡眠的不足
降低了心血管患病风险
午觉睡多了的确不行
实验发现长时间午睡 (超过 60 分钟)
会对人体心脏收缩压造成影响
还和较高水平的身体炎症有关
和不睡午觉相比
增加了 34% 心血管疾病的风险
所以再次提醒大家
适当午睡
只要不超过 30 分钟
对身体还是有一定好处的
等等，先别急着倒戈
03
想入午睡派
还得提前知晓两点
① 有些人最好不要午睡
睡了反而更难受
比如失眠人群
晚上本来就入睡困难的人
需要一股力量来催他入睡
这股「神力」叫睡眠驱动力
连续保持清醒的时间越长
累积的睡眠驱动力越大
如果睡了午觉
晚上的睡眠驱动力就更弱了
容易形成「白天打瞌睡，晚上睡不着」
的恶性循环
② 午睡，也要掌握正确姿势
比如我们这种打工人
因为条件有限
最喜欢趴着睡午觉
不仅让你手麻，脚麻
还容易得颈椎病，出现视力模糊
不过看在
大家父子一场的份上
04
免费推荐给你们几个
正确的午睡姿势
总之，希望老爷们
每天都可以
好好睡觉，睡个好觉！
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