脖子累吗？疼吗？
6 招缓解脖子问题！

颈部锻炼操
时常感觉脖子累、脖子疼的同学
可以做做看

一次 5-10 分钟
一天三次

1. 头俯仰



✔ 动作要领

头部缓慢后仰至最大幅度
停留 3-5 秒
头部缓慢低头至最大幅度
停留 3-5 秒

2. 头侧屈



✔ 动作要领

头部缓慢向左屈至最大幅度
停留 3-5 秒
头部缓慢向右屈至最大幅度
停留 3-5 秒

3. 头左右旋转



✔ 动作要领

头部缓慢向左旋转至最大幅度
停留 3-5 秒
头部缓慢向右旋转至最大幅度
停留 3-5 秒

4. 双手交叉旋转



✔ 动作要领

双手交叉放置到后脑勺
并将头缓慢后仰双手给予阻力
停留 3-5 秒

5. 抗阻力低头



✔ 动作要领

用手托住下巴
尽量低头手部给予阻力
停留 3-5 秒

6. 抗阻力侧屈



✔ 动作要领

左手放在头部右侧
头部尽量向左缓慢侧屈
停留 3-5 秒

右手放在头部左侧
头部尽量向右缓慢侧屈
停留 3-5 秒



- END -

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