男人想变强壮，就坚持做这9个行为！

1. 晚上泡脚



睡前一小时泡脚
有一定的养生作用
可以放一些草本泡脚包
促进排出湿气，缓解疲劳

2. 多护腰



平常可以多揉搓后腰
肾俞、关元等部位
多做腰部运动，腰为肾之府
后腰一定要保暖，不要受凉

3. 提肛运动

在深吸气时夹紧肛门并上提
屏住呼吸用力收紧肛门约 5 秒



联系括约肌
让它一紧一松
每次做 50 次左右的提肛运动
持续 5-10 分钟即可

4. 少熬夜

睡眠有助于肌肉生长和修复
因此每晚应该保持 7-9 小时的睡眠时间



熬夜危害很大
最好在晚上 11 点之前入睡
熬夜会导致内分泌紊乱
还容易导致肥胖

5. 按摩耳朵



按摩耳朵
让耳朵有微微发热的感觉
耳通肾，每天十分钟
按摩影响耳朵

6. 多运动

进行力量训练和有氧运动
如举重、俯卧撑、仰卧起坐等
以增强肌肉力量和耐力
每周至少进行两次全身锻炼



运动升阳
多运动可以增强体质
但注意不要过度运动

经常大汗淋漓
运动时间过长容易过度疲劳
反而影响精力

7. 不抽烟



抽烟造成的危害是不可逆的
也会伤害肺部
时间长了容易导致呼吸不顺等情况

8. 不酗酒

酒精会抑制肌肉生长和修复
因此应该减少饮酒量



喝酒会导致血中
睾丸酮水平下降
性欲减退，还会容易肥胖

9. 多喝水



每天保证 1500ml 以上的饮水量
是很重要的养肾方法

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