用什么样的闹钟铃声，才不会「早起傻一天」？

　　一整天都昏昏沉沉的原因终于找到了，原来难听的闹钟对人的影响这么大。

　　每个人在起床之后都会「傻」一会儿，就是睡眼惺忪提不起劲儿的那种状态，有时甚至刷牙洗脸之后倦意还在，能持续一整天。这种感觉还有个专业的名字，叫睡眠惯性。一般集中发生在睡醒后的 15 或 60 分钟内，严重时会持续 4~8 小时。
　　而闹钟的铃声和个数，就是影响「睡眠惯性」强度的一个重要因素。那些「哔哔哔，哔哔哔」等无旋律、警报式的闹钟铃声，并不能有效唤醒大脑。还会扰乱我们的大脑活动和唤醒身体所需要的激素。所以，一个好的唤醒铃声就变得尤为重要。

　　根据研究，一个完美的唤醒铃声必须满足下面这几个条件：

1. 铃声需容易哼唱，比较有旋律性

　　一些比较有旋律性的铃声，往往能让人更加迅速地清醒过来。自己爱听的，能跟唱的音乐效果更好。
　　科学家还给出了更精准的度量：音调稍高一些的，每分钟 100 到 120 拍的中速音乐是最理想的。比如「海滩男孩 The Beach boys」的歌曲，海滩男孩是 60 年代的美国迷幻摇滚乐队。

2. 音量

　　如果你是 25 岁以下的年轻人，那么你闹铃音量可能要更高一点，但不要达到吓到自己的程度。比平时舒适的音乐音量高一些就好，音量渐进式变高更佳。年轻人的深睡眠时间更长，大脑对声音的屏蔽能力更高，稍高一些的音量能防止你错过闹钟。中老年人则无需考虑音量问题。

3. 唤醒时机

　　闹铃最好在浅睡眠时期响起。处于深睡眠期的人不容易醒，而一旦闹钟在你深度睡眠时期响起，不仅会加重你的疲倦，你的短期记忆能力、认知能力、警觉性和情绪等都会被影响。

4. 最多只设置两个闹铃

　　大部分人的闹钟都是这样的：8 点要起床，闹钟从 7 点 30 开始就每 5 分钟响一次，在多个闹钟轮番轰炸之后，终于不不情愿地、疲惫不堪地起床了。久而久之，8 点也起不来了，就只能在 8 点 05 再加一个闹钟。
　　但哈佛医学院的一项研究证明，这种闹钟方式对人有害，睡眠周期和生物钟会被扰乱，既无法缓解疲劳，还会因为腺苷的累积，产生更长时间的睡眠惯性，长期如此，患心脏病和高血压的概率也会更高。

　　最好的方式就是设置两个闹钟。第一个让你醒来，第二个让你起床。时间间隔最多 20 分钟。

写在后面

　　在我们的日常生活中，睡眠惯性可能只会让我们在起床后「傻」一会儿。但对于从事某些特殊职业的人来说，睡眠惯性可能会带来严重的安全隐患。
　　例如，医生、护士、司机、火车或飞机驾驶员等，他们需要更快地摆脱睡眠惯性，更快地清醒过来进入工作状态，如果这个转换过程不能快速进行，就可能在困意中酿成事故。
　　好了，调整一下你的闹钟，活力满满地迎接又一个工作日吧。
　　

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