运动冷知识：哪种运动最减脂？top10…

第十名　走路

　　消耗热量：23.3 - 37.3 大卡 / 10 分钟

　　走路是能锻炼心血管的运动
　　帮助保持身材，改善消化系统

　　除了能锻炼腿部肌肉力量
　　还能减少腹部脂肪堆积，促进血液循环
　　每天步行有益于身心健康

第九名　瑜伽

　　消耗热量：37.3 大卡 / 10 分钟

　　瑜伽是一项舒缓的有氧运动
　　看似柔和的动作
　　实际上对肌肉力量柔韧性的要求很高

　　标准的一套动作
　　可以很好地锻炼到各个部位的肌肉
　　减少身体多余脂肪

第八名　跳舞

　　消耗热量：28 - 42 大卡 / 10 钟

　　跳舞是一项有利于心脏健康的娱乐运动
　　并且能增加血管弹性

　　同时跳舞能缓解神经和肌肉紧张
　　锻炼身体协调性

第七名　羽毛球

　　消耗热量：42 大卡 / 10 分钟

　　羽毛球是一项很棒的燃脂有氧运动
　　能充分锻炼到小腿和胳膊

　　不仅如此
　　羽毛球还能提高你的反应能力
　　使大脑更灵活

第六名　健身操

　　消耗热量：46.7 大卡 / 10 分钟

　　健身操能有效燃脂的同时
　　还能很好的塑形
　　减肥光减体重怎么行
　　拥有一个完美的身材
　　才会更加亮眼！

　　日常生活可以跳跳健身操
　　一边瘦一边舒缓压力

第五名　自行车

　　消耗热量：37.3 - 56 大卡 / 10 分钟

　　外出可以选择自行车代步
　　不仅环保还能燃脂瘦身！

　　尤其适合体重基数大的小伙伴
　　对比跑步、跳绳
　　自行车对膝盖损伤小

　　踩单车还能增强心肺功能
　　保持血液畅通有一定效果

第四名　跑步

　　消耗热量：65.3 大卡 / 10 分钟

　　跑步是绝大多数减肥首选运动
　　它可以锻炼全身肌肉

　　跑步不仅能使心肺功能变强
　　也能提高关节强度、韧带柔韧性
　　增强骨骼强度和密度

第三名　爬楼梯

　　消耗热量：74.7 大卡 / 10 分钟

　　爬楼梯不既能锻炼到膝盖、
　　脚裸、提高关节灵活性
　　还能加快血液循环，增强心肺功能

　　另外，爬楼梯对腹部
　　会产生震动有利于促进肠胃蠕动
　　有一定的程度能预防便秘

第二名　游泳

　　消耗热量：74.7 大卡 / 10 分钟

　　游泳是一项塑形超高的运动
　　能让你的身材更匀称，线条更完美

　　因为水中运动
　　需要克服更大的阻力和压力
　　能较大程度地锻炼到肌肉
　　让燃脂效果更显著

第一名　跳绳

　　消耗热量：93.3 大卡 / 10 分钟

　　跳绳是一项
　　可以锻炼全身肌肉的运动
　　尤其针对臀部和大腿上多余的肌肉
　　还可以塑造手臂线条
　　稳居有氧运动排行榜榜首！

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