习惯冷知识：加快人体衰老的罪魁祸首 Top5！(简)
常常在某个瞬间
感受到自己老了
但实际上衰老
不是一瞬间发生的事情
生活中很多常见的行为习惯
都是加速身体衰老的「催老剂」
长期熬夜
久坐不动
饮食口味太重
抽烟喝酒
不良情绪
……
虽然衰老是一个必然的过程
谁都无法避免
但也不要让这些错误的生活习惯
加速我们的衰老
人生很短
只有有保养保健的意识
和习惯才能走的更久
规律作息、饮食得当
坚持运动锻炼
保持良好的心态
我们应积极探索
健康的生活方式
尽量延缓衰老
1. 加快人体衰老的罪魁祸首 Top5！
Top 5. 长期熬夜，失眠
熬夜是新陈代谢的「天敌」
经常熬夜，皮肤会加速衰老
出现蜡黄、暗淡、眼睛浮肿
以及内分泌紊乱等各种问题
Top 4. 久坐不动
《柳叶刀》的新研究指出
每天久坐 6 小时以上
会提升 12 种常见慢性疾病的风险
但如果每天用 1 小时来活动身体
可降低 4~10 种慢性非传染性疾病风险
Top 3. 饮食口味太重
吃得太咸
体内的钠离子水平上升
会导致钙流失，引起骨质疏松
吃得太甜则会引发「糖基化反应」
使皮肤出现老化、松弛
吃得太油不仅让人发胖
且会损伤肠胃与肾脏，引发各种慢性病
Top 2. 抽烟喝酒
烟草含有的尼古丁
会破坏皮肤的胶原蛋白和血管
长期大量饮酒
会加快脑细胞的死亡速度
诱发大脑萎缩、降低认知功能
Top 1. 不良精神状态
无法集中注意力、烦恼
丧失希望、恐惧、难过、孤独
睡眠质量差、抑郁
……
权威期刊《Aging》的一项研究发现
孤独、恐惧、抑郁等负面情绪
可使生理年龄变老近 20 个月
这比抽烟的危害还高出 32%
衰老其实不只在脸上！
2. 出现这些迹象多留心，看看你中了几个？
① 记忆力变差
说话的时候常常话在嘴边
却想不起来要说什么
把东西放在某个地方
却转眼就忘记
这些都意味着
你的大脑开始衰老了
② 容易疲劳
感觉自己的体力大不如前
当上楼梯、走路开始变得
容易气喘吁吁、上气不接下气
在生活和工作中
总有精力不济、无精打采等情况
③ 经常脱发
随着年龄增长
出现白头发的同时
毛囊会逐渐萎缩
毛发生长速度减慢
掉落速度增加，从而出现脱发
④ 隔三差五就便秘
随着人体的老化
肠道的蠕动速度会逐渐变慢
同时肠道内的水分也会变少
就容易出现便秘、排便困难的情况
3. 想要延缓衰，老做好这 3 件事
① 健康饮食
多食用水果、蔬菜、鱼类、
坚果、豆类、全谷物等
烹饪方式最好选择蒸煮
少盐、少糖、少油少喝饮料
减少不必要的糖分的摄入
三餐规律，不要暴饮暴食，戒烟忌酒
② 最好的抗衰方法是运动
每天若能坚持锻炼 20~30 分钟
不仅能够增大肌肉的力量
也可以提高心肺功能
让更显年轻体态
③ 视律作息，保持充足睡眠
尽量早睡早起
让身体形成一个良好的规律
器官才能及时修复调节
减少诱发各种疾病症状的风险
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