睡眠冷知识：为什么打工人周末越休息越累？
对于很多人来说
周末的两天
是一周中最令人期待的时光
可以远离工作
做自己喜欢做的事
尽情「放纵」
但是
不知道各位发现没有
周末在家躺着休息一整天
反而感到更加疲惫
那么
为什么在家明明是躺着休息
却比出去工作还累呢
1. 睡得太久，越睡越累
补觉
是很多打工人周末的休息方式
有的人可能一觉就到下午
心理上确实爽了
但生理上并不能让自己
得到充分的恢复
相反
睡眠时间过长
有时会导致疲劳感更加严重
让人感到身体更加虚弱
在睡眠过程中
人体会经历多个不同的睡眠阶段
包括浅睡眠、深睡眠
和快速眼动期睡眠
每个阶段
都有不同的作用和功能
而睡眠时间过长可能会导致
这些阶段的失衡
从而影响睡眠的质量
具体来说
睡眠时间过长可能会
导致以下问题：
① 打乱生物钟
长时间的睡眠
可能会打乱人体的生物钟
导致身体的代谢节奏
和内分泌系统的节律紊乱
从而使人感到更加疲劳和昏沉
② 深度睡眠不足
睡眠时间过长
可能会导致深度睡眠不足
从而影响身体的能量恢复和新陈代谢
这可能会导致身体的疲劳感
更加严重
③ 意识模糊
长时间的睡眠
可能会导致身体的意识模糊和思维不清
从而影响身体的认知和判断能力
使人感到更加疲劳和无力
2. 躺着刷手机，越刷越累
「睡太久不好
那我躺着刷刷手机
总可以了吧？」
想多了！
玩手机这件事
短时间刷刷确实能放松身心
但时间一长
一系列的负面影响就会找上门
① 睡眠质量下降
手机屏幕会发出蓝光
这种光线能够刺激人的视网膜
影响脑部的生物钟和激素分泌
进而影响人的睡眠质量
睡前玩手机
可能会使人难以入睡，导致熬夜
从而导致疲劳和昏沉
② 脖子和眼睛的压力
长时间俯卧玩手机
可能会使人的脖子
处于一个不良的姿势
导致颈椎疼痛和僵硬
同时
长时间盯着手机屏幕
可能会对眼睛造成伤害
导致眼疲劳、视力模糊
或干眼症等问题
③ 心理压力增加
手机中包含着
大量的信息和社交媒体内容
这些内容可能会给人带来
沉重的心理压力
长时间玩手机
可能会让人沉迷其中
影响心理健康和情绪调节
3. 刷剧、打游戏、聚餐，越玩越累
看电视剧、打游戏、聚餐等娱乐活动
在周末休息的时候
是很受欢迎的选择
但很多人会发现
这些活动似乎并不能
让身体得到放松和恢复
反而会让疲劳感更加严重
这是因为这些活动
可能会影响身体的生物节律
打乱人体内部的
正常调节机制
比如打游戏
可能会让人的大脑
处于高度兴奋的状态
导致入睡困难和睡眠质量下降
从而让人在第二天
感到更加疲劳
聚会、聚餐则可能会
让人的作息时间发生改变
打乱正常的生物钟
加重第二天感到困倦和疲劳
而且
这些活动还可能让人的身体
长时间处于静止状态
缺乏足够的运动和活动
长时间的久坐不仅会影响身体的健康
还会让身体更加疲劳和不适
4. 周末干点啥，才能让身体充分休息
① 睡觉
是的
睡觉是身体最基本的恢复方式
足够的睡眠可以让身体
得到充分的休息和恢复
但是一定要注意时间
适当的睡眠时间是 7-8 小时
周末可以比平时多睡一小会儿
浅浅的「补个觉」
但是不要太放肆
② 进行适度的运动
适度的运动
可以让身体恢复精力
增强身体的免疫力
和代谢能力
散步、慢跑、骑车、游泳、
打球、瑜伽、太极等等等等
按照自己的兴趣和身体情况
选择适合自己的就行
③ 聊天
和朋友交流
可以缓解心理压力
带来愉悦和放松的感觉
④ 出门走走
与自然亲近
可以缓解压力和疲劳
提高身体的免疫力
和抵抗力
可以到公园、森林、海滩等
自然环境中散步、野餐、观赏景色等活动
这些活动
可以让身体与自然互动
缓解压力和疲劳
写在最后
对于打工人来说
周末是唯一可以自由支配的时间
但不代表就能彻底的放纵
健康永远是第一位的
利用周末的时间
让身体充分休息和恢复
才能更从容的面对
之后的生活和工作
总之
千万别跟自己的身体
过不去啊！
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