睡觉冷知识：午睡时，怎么在最短的时间内睡得最爽？
午睡
一件让人又爱又恨的事情
午睡前
中午一定要睡个好觉！
午睡时
咋睡不着捏~
到了下午
我是谁~我在哪~我要做什么~头好疼~TM 好困~
其实出现这几种情况
可能只是因为你
睡技不够、道行太浅
作为办公室蝉联多年的午睡冠军
今天就传授大家几招独门秘籍
保管你看完
睡得香甜安稳
睡完神清气爽
睡得贼 TM 快
1. 睡前来个小活动，暂时忘掉压力
很多人午睡质量不好
主要是因为压力太大
我们的身体
为了让你在白天拥有超强的战斗力
会分泌「压力荷尔蒙」
但人体内的皮质醇
晚上才会进入低水平状态
中午还是比较高的
皮质醇：专打鸡血，让你精神~
午睡时哪怕你的眼睛闭上了
你的脑子还在想
报表好烦没做完~客户真难搞啊~下午还要开会~第一季度 okr 是~
解决掉皮质醇也很简单！
睡前搞个小活动
就可以短暂地降低体内的皮质醇水平
将「工作」和「午睡」隔开
这在心理学上有 3 个疗法
如果你比较社恐
可以用
音乐疗法 或 宠物疗法
研究证实
这两者都可以降低体内皮质醇水平
你还可以把音乐换成「古兰经经文」
听说效果更好
能掌过两分钟的都是狠人
如果你比较放得开
就可以用
笑声疗法
它不仅有利于短期降压
还有利于长期的情绪稳定
就是要尽量避开群众
否则
歪 120 吗？我们这里有个人精神不太正常好像~
2. 调整呼吸节奏，身心全面放松
午睡，和晚上睡觉不同
睡觉是次要的
休息好才是最主要的
不用午休时间逃避下现实，便无法继续面对下午的工作~
你可以试试
4-7-8 呼吸法
这种方法
短期内可以放松身心
长期可以提升睡眠质量
简直就是为午睡量身定做
来，跟着我做
先准备一下
找一个自己特别舒服的姿势
闭眼，然后舌尖顶在上牙后面
接着开始调整呼吸节奏
① 先张开嘴，呼出所有的气体
② 然后闭嘴，用鼻子吸气，默念 4 个数
③ 再屏住呼吸，默念 7 个数
④ 最后张嘴大口呼气，默念 8 个数
看着过程蛮多的
试了就知道超简单
第一次尝试可以只做两遍
主要是怕你头晕~
然后慢慢的增加次数
一般做 3-4 次后就能感受到睡意
4 次一般就 2 分钟
这种呼吸方法又被称为
「神经系统天然的镇静剂」
熟练掌握后
不仅能用在睡眠上
也可以用在
一些你不能发飙的场合
比如
今天又鸽？你是在用脚打字吗
xx，你TM倒是赶紧给我们发对象啊！
3. 局部肌肉放松，迷惑你的大脑
这一招是我从别的地方学来的
试完发现真的特别有用的方法
你们一定要好好学
先说一下方法
身体的各个部位
依次用力然后再放松
比如
先拳头握紧用力
坚持到不能坚持的时候放松
然后后背用力再放松
……
最多上半身用完力
你就会进入梦乡
这个方法的主要目的
就是让大脑体会到放松的惬意
当你用力到坚持不住的时候
大脑就会开始挣扎
大脑：受不了了，给老子松开~
当完全放松的时候
大脑又会被爽到
啊~舒服了~!
如此循环往复
大脑就会忍不住完全放松
松弛会儿吧，那就zzz~
更妙的是
我还搜了一下
纯力量训练能减肥吗
可以
「纯力量训练是可以减肥的，通过纯力量训练可低体内的脂肪含量。通过纯训练减肥，可能有些量下降的会比较明显。」
虽然科学来讲
单纯用力减肥效果些许微弱
但也可以起到一个心理安慰的作用
助眠还减肥
这波属于赚到了
掌握以上 3 种方法
可以帮助你更快的
从工作状态进入休息状态
拥有高质量的午睡
但还有一个极其重要的点
虽然我说过很多遍
但今天必须再次强调一下
4. 那就是午睡时间的问题
10 分钟的午睡
减少困倦，提高认知能力
24 分钟的午睡
提升头脑灵敏度，保护心脏
超过 30 分钟的午睡
醒来后头痛欲裂，怀疑人生
超过3 0 分钟大脑会进入深睡眠
这时候醒来
就像凌晨 4 点你妈叫你起床一样
昏昏沉沉、不知所云、只想辞职~
建议大家
午休时间保持在 10-20 分钟最好
公司是自己家开的除外~
以上方法
欢迎大家午睡时踊跃尝试
- END -
转载请注明来源：趣知识（quzhishi.com）
