睡觉冷知识：一文教你好好睡觉！

　　想必大伙对
　　下面两个场景都很熟悉

　　该睡觉的时候
　　好想睡但怎么脑子好清醒
　　剧本杀不应该错过那个细节
　　白天吵架怎就输了 呢
　　凡凡会不会想着越狱

　　不该睡觉的时候
　　脑子已经不转了
　　怎么还不下班啊
　　救命好困

　　那么，问题来了
　　眼睛睁不开但大脑活跃 vs. 人醒着但只想发呆
　　哪种是真正的困？

　　答案就很简单
　　都是真正的困！

　　眼睛睁不开但大脑活跃 → 身体困
　　人醒着但只想发呆 → 大脑困

　　有上面任意一种感觉
　　你都可以立马躺下睡觉

1. 眼睛睁不开但大脑活跃是什么情况？

　　有学者发现
　　我们的睡眠由三大系统共同控制
　　恒定系统、昼夜节律、唤醒系统

　　① 恒定系统

　　指身体对睡眠的影响
　　身体工作到一定的时间
　　就会分泌激素、降低运行效率
　　提醒大脑要休息了
　　别卷了，该下班了

　　② 昼夜节律

　　指生物钟对睡眠的影响
　　大脑中的视交叉上核
　　会控制生物钟

　　按道理来说
　　有了上面两项加持
　　大脑在晚上就应该规规矩矩睡觉
　　日出而作 日落而息

　　但是！
　　身体还有个

　　③ 唤醒系统

　　「唤醒系统」
　　是指情绪对睡眠的影响

　　外在的压力和环境
　　会影响大脑的判断
　　这剧太上头了！睡了就亏了！

　　白天发生的一些印象深刻的事情
　　也会影响大脑的决策
　　被领导批评、中午拉稀、工作忙碌、电视剧烂尾、早上迟到…

　　于是晚上就出现了
　　眼睛睁不开但大脑很活跃的情况
　　领导为什么那么傻 X
　　高启强如果不犯罪会成为大佬吗？
　　和同事吵架没发挥好
　　中午歪卖好难吃

　　这时虽然大脑活跃
　　但你的身体其实已经很困了

2. 有什么办法能在这种状态下睡着？

　　① 想一些推演不下去的事情

　　斯坦福大学心理学院做过专门的实验
　　人们对缺乏逻辑和语言组织方式不流畅的内容
　　反应时长会更慢，更容易放空、犯困

　　那么你就可以结合自身情况
　　大胆地想象了

　　如果你是文科生
　　那你就想《三体》的世界
　　有三个太阳是什么感觉……

　　如果你是单身狗
　　就想婚后生活
　　孩子叫啥名字好？

　　因为没有相关经验
　　你压根就会推演不下去
　　大脑就会摆烂
　　这也太难想了，还是睡了吧

　　② 找一个入睡快的女朋友 (For 男士)

　　一项针对 38 对异性恋情侣的调查发现
　　大多数男性的入睡条件
　　受外界因素影响大
　　女性则是受自身情绪因素影响太大

　　如果女朋友入睡更快
　　男生也会睡得更香

　　但据我观察
　　真正的原因可能是
　　没心没肺睡着了 或者 有心事睡不着

　　女朋友没睡的时候
　　也不可能让你睡

3. 人醒着但只想发呆是什么情况？

　　这个情境
　　大多是发生在工作中
　　应该没人在正常的休息日
　　只想发呆吧

　　既然是发生在工作中
　　那就只能怪工作

　　① 怪工作难度太大

　　科学家进行了一场实验
　　将从事两种工作难度的人
　　进行了对比分析
　　·复杂决策的困难任务组
　　·不需要消耗脑力的简单任务组

　　发现困难组参与者
　　大脑中谷氨酸含量上升约 8%
　　而谷氨酸积聚会影响大脑的认知功能
　　大脑就会转不动了
　　我是谁？我在哪儿？

　　② 怪工作缺乏吸引力

　　你想想
　　工作期间聊八卦，你会发呆吗？
　　老板给你涨工资，你会发呆吗？
　　还不是因为工作内容
　　不够吸引你

　　有相关研究指出
　　当我们无事可做
　　或者正在从事不感兴趣的活动时
　　比如，不喜欢且钱少的工作
　　因为主动参与的欲望降低
　　会给大脑「可以休息」的错觉
　　大脑就会减少活动，发个呆
　　大脑：我也摸个鱼吧

　　出现上面两种情况
　　眼睛虽然睁着，但只是在强撑
　　你的大脑已经犯困了

　　这个时候就需要
　　抛开工作让大脑放松一下，比如：
　　看个喜欢的电视剧
　　或者直接睡一觉

　　当然，考虑到很多同学
　　钱不是大风刮来的
　　公司也不是自己家开的
　　也给大家提供个发呆提神的好办法
　　来回踱步地指导同事的工作

　　首先

　　一直不动的姿势会降低大脑的活动
　　更容易产生困意
　　站起来走两步就可以赶走困意

　　其次

　　有困意的时候
　　不能做「思考」这种深层专注的工作
　　适合做浅层专注的工作
　　让注意力能跟得上
　　比如阅读、抄写以及单纯的评价别人
　　你这个画的太丑了吧！
　　还会收获同事给予你的「友好」回应
　　没听清楚，你再说一遍！

　　这下真正的困意全无了！

　　好了，以上就是
　　全部原因和全部方法
　　相信同学们都学到了
　　真正的技能！

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