免疫力冷知识：这9类人「免疫力最差」！你可能已中招！

　　想知道自己健康情况如何？美国《预防》杂志总结公布「免疫力最差 9 类人」，你我都可能位列其中！

1. 不容易被逗笑

　　回忆一下近日的情绪，你经常不笑？其实，多多开怀大笑不仅能增加免疫细胞的数量，还能减少「压力荷尔蒙」的分泌 (源自加利福尼亚洛马琳达大学医学院的研究发现)。

　　改善方法

　　在休息时间看看幽默的漫画、视频或者笑话，尽量让自己快乐起来，你的细胞也会共同愉悦。

2. 吸烟酗酒者

　　二手烟对健康的影响毋须多言，建议你别吸烟，也别吸二手烟，美国统计表明，每年有 3000 名人员因吸二手烟死于肺癌，30 万儿童患呼吸道感染。另外，酒精会抑制制造抗体的 B 细胞，增加细菌感染的机会。

　　改善方法

　　远离二手烟环境，饮酒也应适量。自控才有自由，身体健康才有更长远的未来。

3. 常吃抗生素

　　很多药物对身体都有一定的副作用，尤其是抗生素。它很高效，也会伤害肠道，这是身体免疫系统的关键，某些药物甚至可以使免疫系统整体上失效。

　　一个试验，用常见抗生素处理被大肠杆菌感染的小鼠，发现药物直接影响小鼠的组织，改变代谢产物，使大肠杆菌对抗生素更具抵抗力 (源于麻省理工和哈佛的研究)。

　　改善方法

　　切忌胡乱吃药，抗生素不是你想吃，想吃就能吃。听医生的话，关爱身体从点滴开始。

4. 顶着高压生活

　　还在过「压力山大」的日子？这对免疫状态可是非常不利的！会增加我们感染疾病的风险，降低免疫力，让病毒趁虚而入。

　　改善方法

　　找到属于自己的爱好，可以是做饭、锻炼、享受按摩等等。听说每天按摩 45 分钟，1 个月后的免疫功能会变好哦~

5. 欠下「睡眠债」

　　还在熬夜！纽约哥伦比亚大学 Melman 公共卫生学院研究主任说：长期无力，精力不好，慢性疲劳和失灵的免疫系统关系很大。

　　克扣睡眠时间会让身体的免疫细胞锐减！每天只睡 4 小时的人，血液里的流感抗体只有睡足 7-8 小时人的50% (源自芝加哥大学的研究发现)。

　　改善方法

　　睡不着就去锻炼，也可以摄入一些补剂，不一定非要睡满 8 小时，但是你得保持良好的精神状态。

6. 交际圈子太小

　　友谊是增强免疫力的「良药」。如果你的朋友太少，你的身体也容易生病，甚至寿命都会受到影响。朋友数目超过 6 个的人，抵抗感冒病毒的能力相对提高 4 倍。

　　改善方法

　　融入群体，缓解压力的同时收获知心好友。当然，不用勉强自己接受泛泛之交，质大于量。

7. 悲观者

　　情绪在隐形之中影响着我们的免疫力。不要什么都往坏处想，因为研究发现，悲观者积极看待生活中的不幸时，体内和免疫相关的白细胞数量会变多哦，身体状况也能得到显著改善。

　　改善方法

　　每个人都是不完美的，也都有弱点，因此被讨厌也是太正常的一件事。没关系的，最重要的是自己要喜欢自己。

8. 不爱沟通交流

　　不爱交流也成为伤害免疫力的凶手之一，有研究显示：喜欢相互探讨问题的夫妻，血压和心率会降低，和免疫相关的白细胞数量会升高。

　　改善方法

　　有话直说，憋在肚子里没有意义还伤害身体，经常沟通的好处和适度锻炼差不多。

9. 长期不爱运动

　　久坐不运动的人，免疫力一般会比较低下。运动能增强心肺功能、增加抗体和白细胞、提高免疫系统，而且，锻炼可以提升体温，减少病毒扩散。美国阿帕拉契州立大学研究人员指出，每天运动 30~45 分钟，每周 5 天，持续 12 周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也会相对增加。

　　改善方法

　　每天运动 30-45 分钟，每周坚持 5 天，持续 12 周就会发现免疫细胞的数量增加了哦！抵抗力也会提升起来 (源于美国阿帕拉契州立大学研究)。

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