熬夜冷知识：为什么越熬夜，反而「越精神」？

　　要说现在年轻人有什么共性
　　三个字
　　爱熬夜

　　而且有时候
　　越熬夜，人反而越精神
　　这到底是怎么肥事？

1. 为什么越熬夜，越精神？

　　熬夜
　　顾名思义
　　就是指该睡觉的时候不睡觉

　　它打破了身体的休眠模式
　　就好比是在咱们身体
　　本来准备下班
　　打算摆烂、躺平的时候
　　突然被叫起来军训

　　那么这个时候
　　该怎么让身体持续上岗呢
　　很简单，给点儿好处呗

　　有研究发现
　　当我们熬夜的时候
　　大脑中的多巴胺水平
　　会显著提高

　　为了让你能「熬得动夜」
　　无数多巴胺开启战斗模式
　　这种打鸡血的行为叫做
　　「神经系统的正常代偿」

　　所以熬夜一整晚
　　就是一整晚多巴胺的狂欢

　　而且，身体有多周到呢
　　在多巴胺浓度提高的同时
　　咱们感受多巴胺的能力
　　也会提高

　　还有一项研究发现
　　那些经历「睡眠剥夺」的人
　　(Sleep deprivation)
　　讲大白话就是，「熬夜」的人
　　他们的「中脑边缘通路」反应
　　也会增加

　　这条通路也叫做「奖赏途径」
　　会链接咱们中脑的腹侧被盖区
　　还有前脑基底核里面的纹状体
　　是感受多巴胺的必经之路

　　而这条通路的反应增加
　　也让我们在寂静深夜里
　　对快乐更敏感
　　更容易捕捉快乐
　　所以在越夜越精神的同时
　　也会感觉越夜越开心

　　但是，这种开心熬夜
　　本质上确是一件
　　伤心的事情

2. 开心熬夜，有多伤心？

　　人到底能不能偷偷熬夜
　　然后不被发现？
　　带着这样的问题
　　2013 年，有研究人员找来 40 名志愿者
　　做了一番小调查
　　研究结果发表在了《Sleep》上

　　这些志愿者们需要观看
　　经历不同睡眠状态后的人的照片
　　包括正常睡饱觉
　　和通宵的熬鹰状态

　　然后志愿者们需要打分
　　评分范围包括面部细节
　　还有照片中看起来的疲劳程度
　　以及情绪状态

　　结果发现，除了肉眼可见的累
　　黑眼圈、皮肤变差
　　志愿者普遍认为
　　熬通宵后的人
　　眼睛里除了红血丝
　　还有满满的悲伤

　　而且
　　除了让人看起来
　　仿佛加入心碎俱乐部
　　熬夜这家伙
　　他也是真伤心啊
　　熬夜会增加心血管的压力
　　甚至提高猝死风险！

　　有一种病被称为
　　「世界杯综合征」
　　其实说白了就是
　　「熬夜看球综合征」

　　有学者曾经统计发现
　　2002 年的世界杯期间
　　瑞士成年人的心源性猝死率
　　突增了 60%

　　熬夜看球的时候
　　可要注意情绪
　　不要太上头哦！

　　说了这么多熬夜的坏处
　　那好好睡觉有多重要呢

　　深度睡眠会帮助我们大脑清理垃圾
　　缺乏深度睡眠
　　会导致 β-淀粉样蛋白含量的迅速升高
　　就是阿兹海默病警告

　　最近，「雷神」就是发现自己
　　阿兹海默病的遗传倾向过高
　　才决定息影多陪伴家人
　　同学们可要引起重视哦

　　顺便来看看你的
　　「迟发型阿兹海默病」风险！

附：迟发型阿兹海默病

　　我的风险是平均人群的 2.2 倍
　　每 10 万人中出现该疾病 4900 例

　　定期检测同型半胱氨酸 (Hcy)：一项 2020 年发布的阿兹海默病循证预防指南推荐定期检测血同型半胱氨酸水平，对于高同型半胱氨酸血症患者应用维生素B 和/或叶酸治疗，同时密切监测其认知功能状态。

　　预防：

　　① 注意控制体重，尤其 65 岁以上人群应保持体重指数 (BMI) 在一定范围内(18.5~23.9)，不宜太瘦。

　　② 饮食摄入或额外补充维生素 C。

　　③ 拒绝主动吸烟及被动吸烟，避免暴露于烟草环境。

　　④ 保证充足良好的睡眠，出现睡眠障碍时要及时诊治。

　　⑤ 鼓励多参与社会日常活动，包括脑力和体力活动，改善情绪，平和心境，减少焦虑感。

　　⑥ 经常性地挑战一下记忆力和智力。棋牌桌游，用这些游戏刺激大脑，让思维运转起来。多动脑，时刻保持学习的热情和好奇心。

　　⑦ 注意心脑血管健康。对于卒中患者，尤其是脑微出血患者，应密切监测其认知功能改变，并采取有效的预防措施保护其认知功能；避免直立性低血压发生，对于直立性低血压患者，应密切监测其认知功能状态。

　　⑧ 注意避免高危因素，如避头部外伤、避免病毒感染。

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