运动冷知识：请避开这些健身误区！

　　生命在于运动，运动需要科学。科学的健身方式有助于身心健康，而错误的健身观念则有可能对身体造成损伤，影响健身效果。这些常见的健身误区，你中招了吗？一起来了解。

误区 ①：空腹健身更高效

　　虽然空腹健身能在短时间内消耗更多热量，但长时间空腹锻炼容易导致身体供能不足，甚至诱发低血糖、肌肉乏力等问题，要注意空腹健身的方式方法。

误区 ②：运动量越大效果越好

　　运动强度因人而异，要循序渐进地增加运动量。超强度的运动不仅会损伤身体、加速机体衰老，而且会增加心脏负担，容易引起心脏缺血，并诱发猝死。

误区 ③：局部训练也能减赘肉

　　无论你是局部训练还是全身性训练，热量的消耗都是全身性的，脂肪的消耗也是全身性的，而非练哪就减哪。

误区 ④：健身计划长期不变

　　身体长期进行同样的训练计划后，会慢慢陷入瓶颈期，健身效果会越来越差，因此需要定期或不定期的调整并且优化健身计划。

误区 ⑤：不做热身和拉伸运动

　　热身可以调动身体机能，提高运动效率，降低运动损伤发生的风险。拉伸是缓解运动后产生肌肉酸痛、防止肌肉疲劳，预防运动损伤的重要环节。

误区 ⑥：有氧运动才能有效减脂

　　有氧运动能够锻炼身体的肌群和力量，而无氧运动能够刺激心率，促成燃脂，两者都可以有效减脂，科学的运动方式应是有氧运动与无氧运动相结合。

谡区 ⑦：运动时间越长越好

　　运动有益于健康，但运动时间并非越长越好。过量运动往往会带来伤害。「网球肘」「半月板磨损」「跟腱撕裂」等运动损伤，多与长期运动过量有关。

谡区 ⑧：运动后立刻大量补水

　　运动后立刻饮水很容易导致胃部受到刺激，产生恶心呕吐的感觉。一次饮水过多会导致血液稀释，出现血液粘稠度降低甚至产生水中毒反应。

误区 ⑨：出汗越多燃跷脂防越多

　　出汗是一种生理现象，因人而异。出汗还取决于年龄、运动强度、遗传等因素。虽然出汗有助于体温调节，但它与体重或脂肪减少没有关系。

误区 ⑩：热衷单一运动项目

　　长期只参与单一的项目，对于某些身体素质的发展会有所欠缺，也会对身体的某些部位产生一定的负荷，从而产生疲劳，容易造成运动损伤。

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