盘点喝水的 10 大谣言！
水，熟悉而又陌生
女人是水做的？No
其实男人才是水做的
只喝水，生命可以维持数周
不喝水，生命只能维持数日
水对生命很重要
人体内的总体水含量占比体重
成年男性：59%
成年女性：50-55%
男人含水量更高哟
水的作用
① 组成人体组织
② 参与体内新陈代谢
③ 维持体液正常渗透压
④ 维持电解质平衡
⑤ 调节体温
⑥ 润滑作用
你需要补充 88% 的外来水
身体也会少量生成水
水的来源都有？
① 饮入水：饮水或饮料占 48%
② 食物水：饮食占 40%
③ 内生水：营养代谢占 12%
三种摄入来源
合计需要2500ml
每日饮入水量
成年男性：1700ml
成年女性：1500ml
需要更多摄入：
老年人、孕妇、哺乳期
高原、高温高湿环境、运动
关于水的疑问层出不穷
今天一次给你解密
01. 晨起一杯淡盐水排毒？
No! 这会加重身体的缺水
盐摄入推荐少于少 6g / 天
国人平均 10.5g / 天，已经盐超标！
02. 晨起一杯蜂蜜水解便秘？
No! 蜂蜜本身并不能润肠通便
对大部分人来说，一杯蜂蜜水
通便效果跟喝白开水没有明显差别
03. 碱性水比普通水更好吗？
No! 碱性水不会改变体液环境
碱性水不太可能改变血液的 pH 值
没有证据证明碱性水可以预防疾病
04. 隔夜水千滚水会中毒、致癌？
No! 致癌亚硝酸铵类没那么容易生成
长时间存放、反复煮沸会让
部分硝酸盐转变成少量亚硝酸盐
但亚硝酸盐本身并不致癌
隔夜水可能有细菌进了水杯
会出现纹身问题而已
05. 矿泉水优于其他水？
No! 矿物质含量是有限的
水源要求高，所以价格高
矿物质含量非常有限，如果缺乏
靠矿泉水是补不过来的
06. 喝果汁补充水分好不好？
No! 果汁永远无法替代水果
榨汁后，糖变成游离糖，更容易被吸收
当水喝会导致能量摄入过多
07. 就想喝饮品，推荐什么？
不额外增加热量，无糖的
绿茶、乌龙茶、红茶、茉莉花茶
黑咖啡、柠檬水、薄荷水
08. 喝水要有时间表？
No! 想喝就喝，分配在任何时刻
养成喝水好习惯，推荐早晚各一杯
其他时间任何时刻都可以喝水
09. 喝水要喝热水？
No! 太热的水，别喝
超过65 度，会损害食管黏膜
增加患食道癌的风险，日常喝温水吧
肠胃功能没问题的可以喝冷水
10. 吃饭时不能喝水？
No! 不影响消化，会促进消化
适量饮水可以将食物软化水解
同时也会冲刷胃肠壁，有减肥意愿的
可以在饭前喝水增加饱腹感
