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2021-06-03

什么样的睡眠才算好睡眠?

何谓好的睡眠?网友们第一反应大多是睡满8小时即称得上健康睡眠。但其实影响睡眠好坏的因素很多,不能完全取决于时间长短。

什么样的睡眠才算好睡眠?

当出现哪些迹象就代表你的睡眠出问题了呢?国外网站《Health》分享美国睡眠协会过去曾发布的睡眠质量建议,快来测你的睡眠质量达标没?

美国睡眠协会的医学专家根据277项过去所建立的研究回顾,由美国宾夕法尼亚大学精神病学副教授、睡眠专家Philip Gehrman整理出用以下4项新标准自我测验,就能知道你的睡眠达标没!

1. 你能在30分钟内入睡
2. 每晚醒来5分钟以上时间的次数不超过1次
3. 醒来后能在20分钟内再睡着
4. 在床上的时间,有85%是在睡觉

什么样的睡眠才算好睡眠?

Philip Gehrman强调,房间只能用来做两件事:睡觉和爱爱。尽量减少在床上进行其他活动,像是看电视、玩手机或是做任何和工作有关的事情。

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标签:睡觉 生理

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