经常做这 4 个动作
你的脖子会比一般人更牛逼！

相信在座各位
都是下面两类人


因为手机存在以及工作需要
大部分老爷的颈椎都是在


「负重」久了
颈椎就会开始反抗


是时候给颈椎
来一套「大保健」了

经常做这 4 个动作
你的颈椎会变得越来越牛逼

温馨提示
以下方法仅供日常调整参考
不能作为治疗方案
咱就是说
有问题的话还是去医院看看

01
前后左右转一转，让脖子活动起来


很多老爷坐久了
觉得需要活动一下脖子了
就会来个「大旋转」

你的颈椎要是会说话
见到你这样是要爆粗口的


从生理解剖的角度来看
我们的颈椎只能朝 6 个方向运动


任意两个动作连在一起做
或者直接用脖子做转圈运动
都是违背颈椎的生理结构
会导致 颈椎小关节囊 过度紧张


如果长期如此
动不动就给脖子转会儿圈
可能引起


在转圈的过程中
一些特定的角度
比如斜后方这个角度


会最大限度的压迫到椎间孔
椎间孔有神经根通过
可能还会由此压迫到神经



正确做法
其实上面已经教大家了
就是朝那 6 个方向动


02
靠墙站一站，锻炼下脖子上的肌肉

老爷们坐着上班时
往往都是这个姿势


脖子前伸
受伤很大的就是下面 2 个颈部伸肌


锻炼这部分肌肉
医生比较推荐的是——
颈部伸肌等长抗阻


✔ 方法一：贴墙站

两脚距离墙面 15cm 左右
后背、两肩，后脑勺靠到墙上
坚持 5 分钟


✔ 方法二：抱头对抗

两手交叉放在后脑勺最高点
头用力往后靠
保持身体是直的、肩背是绷紧的
持续 5 秒，不断循环



颈部伸肌保持在了适宜的伸长量
没有过度拉伸


前后两股力量对抗
又锻炼到了颈部伸肌
我愿称它为


03
抬头看手背，同时锻炼脖子和肩背

很多老爷坐久了脖子疼
除了和颈部肌肉相关
可能还是因为肩背部肌肉力量不够
比如我们的斜方肌

它从头枕部延伸到胸椎
如果它无力
脖子的支撑力也会下降


可以做一下这个动作
同时锻炼脖子和肩背肌肉
双手上举举过头顶



重复 8-10 次

别看只是抬个手仰个头
拉伸到的肌肉非常多
包括但不限于



抬头看手背做完之后
大家还可以针对肩背做强化训练


可以加强肩袖肌群的力量


可以锻炼肱二头肌、
前三角肌、胸大肌等肌群

所有肌群一起发力
才能练出强大颈椎


除了锻炼肌肉
颈椎这个身体零件
主要还是要靠日常维护

04
做以下事情时，要注意保护颈部

✔ 坐着上班时

调整电脑的高度
保持视平线在显示器的上 1/3 处

我们日常用电脑


这时候就需要把电脑垫高


✔ 躺着睡觉时

注意枕头的高度
一定要给脖子支撑

如果你习惯平躺着睡


如果你习惯侧躺着睡


✔ 举着玩手机时

也要让视线和手机高度平行


最后

以上方法
主要是脖子有些不舒服时
比如脖子僵硬、肩背酸痛
用来缓解的


如果你脖子疼还伴随着
恶心眩晕、手臂发麻
那就不要自己锻炼
先去医院让医生诊断

专业的事情
咱们还是交给专业的人来做


- END -

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