学会这 4 个简单小动作
你的身体会比一般人更牛！

不出意外
在座的各位
上班、上学天天坐着



考虑到大家日渐拉胯的身体
我决定掏出自己压箱底的技能

教你几个「小动作」
让你坐着就能改善健康问题


动作一
久坐后勾勾小腿，防猝死

坐在椅子上，抬起一条腿

脚向下压直，坚持 5 秒


接着再把脚往回勾起，坚持 5 秒


两条腿轮流来，重复 5 次

别小看这个动作
它可跟你的小命挂钩


每天坐着不动太久
肌肉的活动减少，下肢压力倍增
就容易让血液变得更粘、流速更慢

运气背点，就有可能变成
下肢深静脉血栓


运气再背点，血栓脱落
顺着血液一路往上流堵住肺部
就可能变成「肺栓塞」
搞不好会猝死


为了保住小命
咱们得坐着时也让腿动起来
不给血栓一丝形成的机会

而上述动作
就主要锻炼到了小腿上的


这两块肌肉厉害了
是维持人体直立的主要肌肉之一
不仅影响走、跑、跳
还承担了「下肢静脉泵」的作用
促进下肢血液循环


久坐之后时不时勾勾腿
减少点猝死风险！

动作二
坐着提起脚后跟，能帮助减肥

吃完就坐下的
大馋丫头大胖小子们


担心发胖的，可以做这个动作

脚趾紧贴地面不懂，提起后脚跟
后脚跟提到极限后放松，把脚跟放回原地


恭喜你，此时就完成了一个
比目鱼肌俯卧撑 (SPU)

国外一项
专门对「坐着但减肥」的研究发现

腿上的比目鱼肌
活动起来时能消耗血糖和脂肪
提高身体的氧化代谢率

于是让志愿者们
做这动作做了 3 小时

然后检测发现
跟坐着不动相比
提脚后跟后全身氧化代谢率
提升了 1 倍多
血液中检测到的脂肪更少


所以没事就提几下脚
特别是饭后猛猛提一阵子
说不定就越提越苗条了


还嫌麻烦的，再教你们一招
——抖腿


不是我瞎说
世界卫生组织
确实把抖腿归为一种肌肉运动


这种运动止式名称叫
非运动产热活动 (NEAT)
顾名思义就是说不露要运动
但能增加能量消耗的活动


坐着没事多抖抖腿，燃燃脂
而且腿活动起来了还能预防血栓


动作三
双腿并拢夹紧坐，能收小肚子

一般大家的坐姿比较随意
膝盖往往向外张开


这样的姿势坐久了
准有小肚子

因为这时身体的重心
都压在背后脊椎上
腹部是放松的，肌肉得不到锻炼
久而久之赘肉松松垮垮
小肚子就出来了


但如果你这么坐
双腿并拢，用力往里加紧


此时摸摸看一圈小肚子
是不是紧绷了点


继续保持这个姿势坐下去
坚持久了就能改善小肚子

因为这个姿势会让腹部施力
腹横肌就得发力


而腹横肌又被成为「黄金腰带」
兜住一众器官
它被锻炼紧实了


双腿夹紧坐这个操作
其实跟健身房里
坐在健腹板上夹紧双腿的道理是一样的


如果坐着时总忘记夹紧双腿
还可以这么来

往两腿中间夹一本书，用力夹紧


保持 10 分钟

每天这么一套下来
日积月累就出效果了！

动作四
坐着夹臀或跷二郎腿，让屁股活过来

如果你经常久坐
活动时还常常屁股痛
那么，很不幸地告诉你


这是因为久坐臀肌松弛无力
继而引发了传说中的死臀综合征

为了救活臀肌，可以这么来

✔ 基础版

并拢腿坐直，用力夹紧臀部


保持 10 秒，再慢慢放松
重复 10 次


✔ 高阶版

挺胸收腹
一只脚放在另一条腿的膝盖上

用手压住膝盖
保持 10 秒，重重复 10 次

有没有发现这个动作
其实就是跷二郎腿的改进版

这个动作能拉伸到髋关节
而屁股上的肌肉
很多都是连接在髋骨上的


所以做跷二郎腿的动作
也能锻炼到臀肌



再强调一下
记得坐直坐正再跷哦

综上所述

在坐着时
这么一套小动作做下来


另外
坐着时顺便还能收缩收缩
提提肛减少痔疮风险
从内到外都健康起来


- END -

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