久坐 vs. 久站 vs. 久躺，哪个对身体伤害更大？

还真让你们给问到了
为了同学们的身心健康
我翻阅了无数资料

进行了一番全方位的对比后
终于解答出了这个问题

久坐久站久躺
哪个对身体仿害最大？

开始之前
先对久坐久站久躺的「久」
下个定义！



明确了这个
我们就可以充分
打开思维

1. 从腰的角度来说

① 久坐

三个姿势对腰部造成的
压力大小不同！
坐着不动时受到的压力最大



并且久坐
一般还都是
脖子前倾、上半身弯曲的坐姿



这样的姿势下
腰椎间盘受力不均匀
只有后半部分受到重压变形



一旦时间久了，受不住压力
腰椎间盘就会失去弹性甚至撕裂
最终出现腰椎间盘突出



连带屁股也跟着遭殃
变得松松垮垮、使不上力
跟死了一样



再来看看

② 久站和久躺

这俩姿势腰椎都是直的
腰椎的受力均匀
对腰的伤害相对来说也比较小



顶多就是时间久了
腰椎抗压太久
感觉腰酸背痛的



不过需要注意的是

✔ 久站时不要低头！



头的重量相当于
体重的七分之一
向前伸头会让颈部压力
升高 3~5 倍

✔ 久躺时不要脖子悬空！



会导致颈椎变直或反弓
肩膀硬硬的

所以，单从对腰的伤害来说
久坐 > 久站 > 久躺



2. 从身材的角度来说

① 久站

对身材最大的影响
就是腿变粗！



长时间的站立
让血液堆积在下肢
容易使下肢静脉压力升高
进而引起腿部变粗



② 久躺

对身材最大的影响
就是变胖！



英国巴斯大学的科学家
让志愿者每天躺在床上吃喝拉撒
就这样足足过了 2 个月

结果发现，长期躺着不动
即使吃得很少也会长胖



这是因为
瘦素浓度在夜间休息时浓度最高
而久躺会让瘦素分不清日夜
渐渐失去调节代谢、让你变瘦的作用



你可能躺着躺着就发现



③ 久坐

对身材的影响
是全方位的！

身体机能、新陈代谢会减慢
赘肉容易堆积在
腰腹部、臀部、下肢等部位



更糟心的是
久坐一般在上班时间发生



外国科学家
以 3000 名上班族为样本
模拟了 20 年后的久坐上班族的样子



这一局
久站腿粗、久躺发胖
久坐腿粗 + 发胖 + 驼背 + 皮肤蜡黄

久坐对身材形象的摧残最大！



3. 从健康的角度来说

久坐久站久躺对健康都有伤害
只是伤害的程度不一样

① 久站

由于重力作用
当人长时间站立时人体血液
就容易聚集在



这时大脑便会因血流量不足
而可能出现缺氧头晕甚至昏厥



一般只要多休息一下
让大脑恢复供血就能缓过来
对身体健康没啥太大的影响

不过需要注意的是
久站会导致
血液很难及时回流到心脏
如果自身有心脏问题
很容易站着站着
心慌气短、心脏病发



② 久躺

胃肠道蠕动功能会降低
容易引起胃食管反流
嗓子眼里冒酸水



有些老人本身血液就比较粘稠
长期卧床让血液流速更慢
还可能导致心肌缺血
甚至引起急性心肌梗死危及生命



虽然听着吓人
但还是没有下一个频繁且致命

③ 久坐

坐着的时候血流不畅
缓慢的血液容易逐渐凝结成血栓
时间久了血栓就会越长越大



一旦瓣膜没拦住
让血栓顺着血管流走

堵在心脏叫心肌梗死
堵在大脑叫脑梗死
堵在肺上叫肺栓塞
个个都能帮你快速见到阎王爷


* 坐5小时火车后突发肺栓塞

死亡几率相当的高！

哥伦比亚大学医学院做过一项研究
对 7985 名 45 岁及以上的成年人
进行了为期 4 年的追踪监测

结果在这期间
受试者中有 340 人去世
而这些人平均每天静坐超过 12 小时
久坐和研究对象的死亡有很大关系

所以，从对健康的威胁来看
久坐 > 久躺 > 久站



总的来说

久坐久站久躺三者中
久坐的伤害力还是遥遥领先！

同学们平时坐久了
一定要多活动活动
可以





这三个动作为一组
每组做 8 次
每一个小时做上 1-2 组
就能很好地放松腿部

有条件的
赶紧起来走两步！

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