睡眠冷知识：每天睡眠不足6小时，大脑会发生什么可怕变化？

有些东西能补回来
可有些东西失去了
就可能再也无法挽回
比如：情绪和认知

与睡眠充足的人相比
睡眠不足的人更容易悲观、产生挫败感
也更加自我，不关心他人的感受
容易随时陷入烦躁和愤怒之中

于是在睡眠不足的影响下
原本善良的绵羊也会变成恶鬼

面对朝夕相处的恋人
星期一可能还如胶似漆
星期五就只愿下场撕逼

而这并不是因为在短短几天内
二人之间的恋情发生了变化
一切可能都是大脑因为睡眠不足
导致情绪失控后的发泄罢了

除了情绪
睡眠不足还会影响认知

大脑的首席执行官前额叶执行区
自上而下要求身体各器官保持狼性
努力奋斗以保持清醒

但身体的抵触情绪
却自下而上地传到至脑干和下丘脑核
一边要求继续工作
一边要求休息放松
大脑内部因此产生了矛盾

这种矛盾使大脑处于不稳定的工作状态
继而影响人们的认知表现

研究表明睡眠不足会导致
警觉性和注意力降低
使人无法专注于手头的事情
阻碍逻辑推挤或复杂思考的能力

无法复杂思考使判断力也跟着减弱
不能灵活、发散地处理问题
更无法高效形成短期和长期记忆

人们此时往往无法正确评估当前情况
从而做出错误的决策

为了激发大脑的狼性
由多巴胺驱动的大脑回路增强

反而使睡眠不足的人
更容易做出非理性的决定
陷入冲动消费、赌博、游戏、色情的陷阱
并因此上瘾

甚至有人会因此自控力变差
脾气暴躁而走上犯罪的道路

一些人可能会用咖啡、茶饮来消除困意
但研究却表明兴奋剂只能提高警觉度
认知、决策能力仍然受损
直到恢复睡眠，决策能力才能恢复正常

随着时间的推移
情绪、认知、感官功能受损
成为一种慢性生活方式

研究表明每晚睡眠时间长期在6小时或以下
所产生的认知缺陷
与连续通宵两夜的效果相同

因此即便是相对较轻的睡眠不足
也会严重损害认知、神经、行为等功能

久而久之这种生活方式
就会影响你的工作、人际甚至是社会地位
所以不要觉得睡眠只能产生生理健康
它对心理和生活的影响也非常巨大

有人说
人生没有再重来的机会
然而进化赋予我们睡眠
却使得人类的身体
每天都可以又一次从重来的机会

在睡眠中
我们会与昨日进行一次全方位的告别

无论是生理上的疲劳
还是心理上的愤怒焦虑
都将被慢慢地抹去

当太阳带着希望的光
缓缓升起

你将会得到
崭新的一天
崭新的自己

写在最后

· 研究表明，较低的社会地位与较低的总睡眠时间相关，而更高的教育水平、经济收入和地位，则与提高睡眠效率和更长的睡眠时间显著相关。一项针对全球50位名人的睡眠调查中，睡眠时间小于6小时的，仅有7位，而超过六小时的则有38位。

· 睡眠不足还会影响视觉、听觉、触觉、味觉、嗅觉等感知觉。感知觉敏感程度的减弱可能会使人们寻求更强烈的刺激来保持清醒。可能正是因为感知觉的麻痹，使人们更加漠视他人，反而更以自我为中心。

· 抚平伤痛和压力的，可能并不是时间，而是你花在睡眠和做梦上的时间。研究表明，睡眠可以疗愈修复情绪。同样一件棘手的事情，睡一觉起来，感觉到的压力可能就没有那么大了。

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