睡眠冷知识：10点睡6点起，真的比2点睡10点起更健康吗？

很多人熬夜就一个理由
虽然晚睡但也晚起
同样睡够八小时
怎么能算对身体不好呢？

但其实结论和大家想的
可能不大一样

十点睡六点起比两点睡十点起更健康吗？

理论上
的确是差不多的

但是！
必须满足两个条件

1. 长期保持这样的睡眠节奏

不能放假两点睡十点起
到工作日又回到了十点睡六点起

2. 要保证和早睡早起一样的睡眠质量

这可就难了
早上的光照
会抑制体内褪黑素的分泌
直接影响你的生物钟

到那个点你就算不会醒
也会翻来覆去睡不踏实

毕竟鲁迅说过这么一句话
你能改变自己
但改变不了太阳的运转
* 鲁迅：我们说过

第二阻这是噪音
大早上九十点
外面动静一般都小不了

你妈放你一马
外面跳广场舞的阿姨们还得挥洒自我
完全没办法和早睡早起一样自然醒

阻碍加阻碍
睡眠质量妥妥下降

所以
不能满足这两种前提条件的
咱还是打破幻想接受事实
就算能睡够八小时
晚上两点睡也真的不行

至于不是长期保持这个睡眠规律的人
两点睡十点起危害就更大了
你很有可能

① 变虚弱

名字：皮质醇
特点：循环周期24小时，最低点在0-2点，打破睡眠规律会让皮质醇在本该下降的时候升高

打破皮质醇分泌规律
会让人长期处于慢性压力中
身体没办法有效放松

免疫力也会受损
如果再加上一些学习工作压力
就会特别容易感冒生病

② 变傻

有人给习惯早睡
和习惯晚睡的人做了实验

晚睡者的脑白质完整性下降，包括额叶、颞叶、扣带回和胼胝本。

这会导致他们
有一些认知功能的变化
比如注意力变差忘东忘西

③ 心脏受罪

很多人都是强行晚睡
明明已经困了
但舍不得这大好时光
撑着眼皮倔

可熬过那个想睡的点
在手机光照和信息刺激下
精神头很快就又来了

像这样都是在破坏身体的昼夜节奏
导致代谢紊乱
让心脏增加负担
增加心血管疾病的风险

除了这些
晚睡晚起还会经常附送你夜宵大礼包

大半夜饿了点个串泡个面
不仅胃受罪
第二天起来还会爆痘水肿

而且有研究显示
晚睡的人更容易吸烟喝酒
这都会给身体带来附加伤害

所以还是想告诉大家
想着第二天不用早起
就没有心理负担的熬夜是不行的

当然还有很多人
明明知道晚睡晚起不好
还是忍不住

不知不觉过了睡觉的点
又开始后悔
这种人很有可能就是传说中的
睡眠拖延症患者

一共三种症状
大家可以来自测一下

① 从躺下到入睡，中间时间贼长，像过去了一个世纪

② 手机也没啥好玩的，从微博转到抖音再刷刷朋友圈，就是拖着不想睡

③ 心里知道晚睡不好，就是停不下来，很纠结很痛苦

三条都中
就得恭喜你确诊了

总之
不管你们是主动还是被逼
第二天十点起还是六点起

晚睡真的不健康啊！

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