打工人冷知识6则：如何成为一名月薪3万、浑身是病的打工人？
- 当你8:45到公司，而领导已经坐在工位上了，你应该怎么做？
1) 立刻躲在角落拿出昨晚做好的ppt，发给领导后再去工作；(✕)一个高等的打工人，会在前一晚凌晨3碘酒给把PPT发给领导，并抄送小组所有人。
2) 直接走向工位，并火速开始今天的工作；(✕)打工人怎么可以到得比领导晚？明天务必提前1个小时出门！
3) 假装拿起电话和甲方爸爸沟通方案，一边大声童话，一遍走向工位。(√)虽然你到得晚，但你的打工行动开始得早啊！
工人保证充足的睡眠很重要！
有科学研究发现，睡眠不足会影响大脑的注意力，以及大脑加工信息的能力[1]，反而更加影响工作效率。
从长期影响来看，睡眠不足与2型糖尿病、心血管疾病、肥胖症和抑郁症都有关联。以30岁+的职场人基本都害怕的高血压为例，在同龄人中，睡眠紊乱者的高血压风险明显高于正常睡眠的人[2]。 - 午休时间，同事们都开始趴桌上午睡了，你应该怎么做？
1) 继续埋头完成今天的任务，不做完工作绝不休息！(✕)手上的工作如果太早就做完了，那晚上还拿什么跟大家拼加班时间呢？
2) 刚好这段时间领导和同事都有空，赶紧拉着他们讨论工作；(√)午后慵懒的阳光和食物的香气，会掏空打工人的斗志，只有无休止的工作才能让团队进步！
3) 趁着领导出去吃饭，不在工位的时间，赶紧补觉！！(✕)别忘了领导也是高等打工人，而高等打工人是不需要进食和休息的，他很可能只是上厕所去了！
午睡虽不是必须的，但让大脑、眼睛休息一会儿绝对是有好处的。毕竟长时间用眼，除了会引起视疲劳，还容易让眼压增高，可能会诱发头痛的症状。
有研究显示，10~30分钟的午睡，可明显改善疲乏困倦，反应速度和警觉性也会明显提高[3][4]。但是睡太久（30分钟以上）反而会产生「睡眠惯性」，可以理解为「脑子没睡醒」，在这种状态下工作，不仅反应力跟不上，记忆力、计算能力也会有点不在线[5]。 - 下班时间，同事们开始陆续收拾背包回家，你应该怎么做？
1) 趁领导不注意去楼下吃个饭，吃完再回工位加班。(✕)万一回来的时候领导已经下班了，他看不到你忙碌的加班身影，这班不白加了？
2) 在5点58分邀请领导和全小组同事，参加你前一天熬夜整理的方法论总结会。(√)表演奋斗艺术的时间到了，来吧展示！
3) 继续埋头假装完成额外的工作任务，等领导下班了再想吃饭的事儿。(✕)领导心理OS：那么点工作还需要加班完成，效率太低了……
国外有一项实验研究指出，偏离正常用餐时间2小时或以上的人（不规律就餐），发生幽门螺杆菌感染并诱发胃炎的几率，显著比规律吃饭的人高[6]。 - 晚上11点，同事们都在王者峡谷畅游掉分之旅时，你应该做什么？
1) 把未完成的工作放一放，烦恼都是明天的，深夜必须要快乐！(✕)不仅有拖延症，胆子还贼大，说的就是你吧？
2) 打开电脑在偷偷加会班，等领导问进度的时候就能及时交代了！(✕)等领导来催了才能想到要要付工作？那和没完成有什么区别？
3) 拍一张办公司北京的电脑桌面发朋友圈，配文：「为了更好的明天，奥利给！」仅老板、领导、HR可见。(√)别看现在一个人加班很孤独，迟早有一天，老板会倒闭同事们集体加班！
大晚上的还沉迷于工作不可自拔？当心，工作压力过大，可能会导致入睡困难，到时候你想让大脑下班，大脑却还想加班，继而导致整晚睡不好，甚至失眠[7]。在一定程度上也会影响第二天的工作质量。
不想因为工作压力陷入失眠的深渊？今晚可以尝试这3招[7]：
① 不要把工作带到床上；
② 预留15~30分钟的准备入睡时间给自己；
③ 睡意迟迟不来，就先从床上离开。 - 周末假期，刚好手上的工作都已经完成了，你应该怎么做？
1) 找点无关紧要的同事在工作群里@同事，跟领导探讨接下来的工作应该如何开展。(√)能力不够的时候，也许无偿自愿加班才是打败优秀员工的唯一出路！
2) 你要周末悄悄加班，然后惊艳所有人！(✕)职场就是秀场，没被领导看到的加班都不算加班！
3) 写一封8000字倡议书，建议公司也实行大小周制度，让周末加班常态化。(✕)只要大家都努力工作，老板才能早日过上他想过的生活！加油，打工人！
带着疲劳的身体周末加班，不说别的，光是坐姿就很难不出问题。比如驼背、瘫腰、探脖子，统统会给脊椎带来很大的压力。
另一方面，如果连周末也不外出活动，这种长期「静坐少动」的行为,可能会导致BMI（身体质量指数）增加、引起肥胖，尤其是向心性肥胖，甚至会有提高糖尿病等代谢综合征的风险[8]。 - 周一早上，你突然有点咳嗽，浑身无力，你应该怎么做？
1) 请假在家办公，但依旧认真完成各项工作。(✕)在领导看不到的地方还努力工作，那不就和那些真正优秀的员工一样了吗？
2) 依旧坚持到岗，并且在座位上时不时发出确保领导能听到的咳嗽声。(✕)不要吵了！咳嗽声会影响到大家的工作，领导反而会不开心的！
3) 依旧坚持到岗，但在上班之前去一趟医院，把诊断结果拍照发朋友圈。(√)机智如你！有理有据才能让同事、领导心服口服！
带病上班真的不是什么敬业标志。
首先，很多病是会「人传人」的啊，尤其现在正值疫情的特殊时期和流感季节。哪怕你的病没有传染风险，也难免会因为身体不适而难以集中精神，在这种状态下工作，你能保证自己不出错、不拖累团队的工作？为了团队，就不应带病上班。
努力工作是为了让生活过得更好，如果为了工作连健康都不要了，不值得，没必要！
审稿专家：高平 | 北京医院神经内科主任医师
参考文献
[1]文浩,樊双义.午睡习惯对人健康的影响[J].世界睡眠医学杂志,2017,4(04):213-217.
[2]https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/chronic_disease.html
[3]A brief afternoon nap following nocturnal sleep restriction: which nap duration is most recuperative?. Brooks Amber,Lack Leon. Sleep . 2006
[4]A 30-Minute,but Not a 10-Minute Nighttime Nap is Associated with Sleep Inertia. Hilditch CJ,Centofanti SA,Dorrian J,et al. Sleep . 2016
[5]Trotti Lynn M."Waking up is the hardest thing I do all day: Sleep inertia and sleep drunkenness.". Sleep medicine reviews 35.(2017).
[6]Lim SL, Canavarro C, Zaw MH, et al. Irregular Meal Timing Is Associated with Helicobacter pylori Infection and Gastritis. ISRN Nutr. 2012;2013:714970. Published 2012 Dec 30. doi:10.5402/2013/714970
[7]http://sleepeducation.org/news/2008/04/03/bring-work-to-bed-the-war-between-stress-and-sleep
[8]周誉,王正珍.静坐少动与心血管风险因素[J]. 中国运动医学杂志，2015(08)
信息来源：腾讯医典
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