「快速入睡」小技巧！

睡不好？睡不着？入睡难？美国亚利桑那州综合医学中心创建者安德鲁·韦尔医生发明了一套呼吸法——478呼吸法，教你「快速入睡」，对助眠和减压有很好的效果。

1. 478呼吸法

舌尖顶住上颚；闭上嘴，用鼻子吸气 (数4下)，保持住气息 (数7下)，然后用嘴呼气 (数8下)，重复4遍。

2. 时间对了睡得香

睡前3小时尽量避免饮酒；睡前2~3小时禁食；睡前2小时尽量避免体育锻炼；睡前1~2小时冲澡或泡脚；睡前1小时关闭电子产品。

3. 卧室舒适才解乏

保持卧室温度清爽宜人、选择舒适的床品、屏蔽噪音、保持黑暗无光……营造舒适的卧室环境，也能帮助人快速入睡。

延伸阅读：

» 学生要睡满8个小时，太难啦？
» 熬夜后补个大觉能不能补回来？
» 睡眠恐惧症是一种病
» 睡眠时身体会自动进入瘫痪状态
» 失眠的人如何「自救」？
» 什么样的睡眠才算好睡眠？
» 如何判断睡得好不好？
» 到底一天需要睡多久才合适？
» 人平均只需7分钟就可以入睡
» 你有「睡眠相位后移综合症」吗？
» 「快速入睡」小技巧！