拉屎不积极，身体有问题？
对很多人来说
愉快拉屎真的太难了！
便秘，是无数次「感觉来了！」
满怀期待，奔向马桶，用力蹲坑
以为能一泻千里
结果是一缕臭烟……
是努力蹲坑，粑粑仿佛就在跟前
结果费劲了大半天，只能挤出一点点！
是拉不出来，肚子胀得不行，
一边忍受屁股受伤的刺痛
一边疑神疑鬼
现在的打工人
周中朴素吃外卖，营养不够
周末报复吃火锅，热辣油腻
加上压力大、熬夜晚
肠胃不好是常态
为了帮助拉屎困难人群
今天小编决定唠唠——
便秘人群的自救指南！
首先咱得知道——
01
你便秘了吗？咋样就算便秘？
很多人都以为
便秘这事儿主要看便便次数
便便次数少，就是便秘了
比如——
三天一次就是便秘
一天三次就是拉肚子
其实……大错特错！
首先，便秘没有精准的定义
我们多方查证，总结出这三种现象
如果你同时都有，那才是便秘
✔ 次数变少
跟自己平时比
排便次数减少了
✔ 嗯嗯困难
排便费时费力、总感觉排不尽
需要用工具 / 药物帮助排便
✔ 便便干燥
便便又干又硬
不仅排出困难
屁股还容易受伤
总结一下
便秘是次数比以前少 + 排便困难
如果你一直是三天一次
而且排便不费力
那也是正常的。至于一天三次
但是，虽然不算便秘，可是…
到点蹲坑，没拉出来，难受啊！
三四天拉一回，胀得慌啊！
便便又干又硬，排便费劲啊！
不光平时老吃外卖
熬夜加班
碰上出差旅游，水土不服
肚子好几天都不舒服
最后总是肠胃受伤——
02
那，怎么才能促进排便？
先介绍几个我们生活中
经常使用的无效，甚至错误方法
香蕉
它有纤维素，但很少
所以效果有限
其中生香蕉鞣酸含量高
反而会便秘
蜂蜜水
蜂蜜有果糖
可以促进肠胃蠕动
但副作用更大
喝多了容易胖
通便茶
有些会非法添加泻药
刚喝很有效
但治标不治本
长时间饮用反而会
扰乱肠道蠕动
很可能是因为，从形状到质感
香蕉长得太像理想的便便了
寄托了人们对健康生活的升级版愿望
各位拉屎困难户别担心
小编给找了真正的方法
从源头改善
✔ 养成良好的生活习惯
定时排便，拉完就走
多运动，多喝水
✔ 补充膳食纤维
多吃蔬菜
多吃粗粮
蔬菜和粗粮里
都有丰富的膳食纤维
可以促进肠道蠕动
但是身为打工人，老点外卖
一天都吃不了几根蔬菜
所以可以直接吃膳食纤维片剂
以及……
✔ 补充益生菌
我们肠道的菌群，分为——
有益菌
有害菌
中性菌
(谁强就跟谁)
当有害菌更强大
就会带着中性菌搞破坏
让我们便秘，腹痛，腹胀
所以也可以补充一些益生菌
壮大有益菌，压制有害菌
呵护肠道健康
此处，益生菌广告招商了！
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