经常做这4个动作，你的腰会比一般人更牛逼！

「腰」是一个动不动
就要刷刷存在感的部位



同学们，年纪也不小了
是时候该保护一下自己的腰了！



经常做这 4 个动作
你的腰会比一般人更牛逼！

温馨提示
以下方法仅供日常调整参考
不能作为治疗方案
咱就是说
有问题的话还是去医院看看…

动作一
弯腰时，一定要将屁股撅起来

就像这样



因为我们脊柱本身
就有前凸后翘的生理曲度

所以在做一些动作时
也要尽量迎合这个曲度
给腰椎减小点压力



如果你弯腰时喜欢弓着背
那就相当于和腰椎曲度反着干
腰椎会被迫凸起



上面韧带会被迫拉长
腰椎旁边的肌肉也没法分担压力




时间久了就容易
腰椎突出、腰部酸痛



而此时将屁股稍微一撅
腰椎就会处于平直
甚至回到自然曲度



并且腰椎周围的肌肉也会被启动
帮韧带分担不少压力



撅屁股还有个学名叫做「屈髋」
经常健身的老爷应该不陌生
永远的健身第一课！



此时躺在床上的同学
还可以试试在床上撅屁股



可以缓解上班久坐
导致的腰酸背痛脖子梗
甚至还能带来一些意想不到的效果



动作二
走路时，可以多倒着走路

就像这样



因为正常走路时
身体都是往前倾
主要是通过
身体前侧的肌肉发力



一直这样走
就会发生什么呢？

重心前移
脖子骨盆过度前倾
腰椎也会因为往前突出
而受到挤压



而倒着走时
你可以感受一下

重心后移，身体为了维持平衡
腰腹开始收紧，臀部开始发力
后侧的薄弱肌肉刚好得到锻炼



不仅腰不好的人可以倒着走
膝盖不好的人更要倒着走

因为大腿后侧
有个肌肉叫做腘绳肌
对维持膝关节稳定至关重要



而腘绳肌在倒走时
能得到充分地锻炼

有研究证实
有膝关节炎、腰椎间盘突出的人
很适合倒着走路



不过老年人倒着走时
由于平衡力变差要小心摔倒

动作三
坐着时，注意用坐骨承重

很多老爷的坐姿
经常会犯这 3 种错误

要么过于懒散



要么翘二郎腿



要么过于昂首挺胸



脊柱的曲度发生变化
也会影响腰部的健康状态

而正确坐姿的关键
就是「坐骨承重」

屁股两边的中间可以摸到
两个对称的坐骨坐
着时保证这两个坐骨完全贴合椅子



在保证了这个姿势的基础上
重心可以微微向前
用两胳膊枕着桌面



注意是屈髋向前



最后，时常站起来走一走
不要让身体
一直维持在一个僵硬的姿势

和上面联动一波，倒走

除此之外
还有一个小贴士：

可以给腰部加一个腰靠
让座位和身体曲线更贴合
减轻腰部负担



动作四
侧躺时，身体千万不要扭转

先给大家看个错误姿势！



这扭得像麻花一样的姿势
非常伤脊柱

从背后看我们的脊柱
其实是一条非常真的直线
躺着时也应该尽可能
保证这个生理曲度



枕头的高低不合适
就会让颈椎和胸椎出现夹角
导致颈椎痛



床垫太软或者太硬
会让胸椎和腰椎曲度改变
导致腰痛和背痛



一边腿往上抬
会让腰椎和骨盆往一侧扭转
长期如此，还可能发生脊柱扭转



正确的姿势是
调整枕头的高度
让腰和颈椎处在一条直线



双腿借助枕头将骨盆摆正



这样身体脊柱和骨盆才能处于正位
避免一些不必要的伤害

好了
以上四个动作涵盖了
躺着、坐着、弯腰、走路四个场景
一定要全文背诵时刻谨记！



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