4个羞耻离谱
但还真能让你身材变好的技巧！(男女通用版)
想必上过班的人都知道
一上起班来就发狠了忘情了
体态也逐渐扭曲了
以我本人为例
赶稿时就不自觉坐成了
实在是太不健康了！
为了保住自己高大挺拔的身姿
我仔细琢磨了一下
琢磨出了一点
能轻松调整体态的
「小技巧」
温 馨 提 示
以下方法仅供日常调整参考
不能作为治疗方案
咱就是说
有问题的话还是去医院看看……
1. 如何改善驼背？
一个动作！
当你走路时
假装自己的胸部正在
朝别人的头发射激光
像咱们平时上班久坐
往往是腰弯着、手搁在办公桌上
时间久了
前后的肌肉张力就不平衡了
于是你就逐渐变弯出现驼背
想要避免这种情况
得拉伸前面紧张肌肉、强化背后松弛肌肉
达到平衡状态才行
做出这姿势时
挺起的胸部
拉伸舒展胸大肌等紧张肌肉
竖直的腰部
让脊椎处于中正位置
你就无意保持住了
「抬头挺胸」的标准体态！
记得走路时多发射发射激光
让背越来越挺！
2. 如何改善脖子前倾？
想象自己下巴和脖子前方
有个让你很恶心讨厌的东西，比如南方大强
脖子就会自然往后移了！
但你平时
就容易让颈椎向前弯
牵拉的肌肉也会劳损松弛
这张弓就绷不住了
久而久之脖子就可能
反向弯曲，变前倾了！
而想象讨厌东西并往后缩脖子
其实算「颈部后伸运动」
锻炼放松颈椎和肌肉
改善脖子前倾的姿势
更专业的做法是这样
保持脊柱中立，双手放后脑勺
在脖子后伸的同时
双手给头一个对抗力
十次一组，共两组
组间休息十秒
3. 如何改善高低肩？
都见过椰树椰汁的经典动作吧
想象此刻你就是摆出这个姿势的椰树模特
然后不停地慢慢向左向石摇摆
你就完成了一组
改善高低肩的训练
日常姿势不当影响颈椎、脊柱后
也会牵连到两侧肩膀的肌肉
两边肩膀肌肉力量一不平衡
高低肩就可能出来了！
而这个操作，可以锻炼到脊椎
同时拉伸到肩胛提肌等肌肉
从而减少高低肩的风险
4. 如何改善骨盆前倾？
说起来有点怪羞耻的
在走路时
想象自己用屁股夹着百元大钞在走！
前后肌肉平衡一打破
骨盆就可能被往前拉扯
你就斜了！
上面这走路方式让你提臀发力了
锻炼到了臀肌和大腿后侧肌群
所以能纠正、预防一下骨盆前倾
但没有前倾的
或是因为疾病前倾的人
就不一定有用了
相信学会上面 4 个操作
你一定能得到完美的体态！
对了，再友情附赠一条小技巧
众所周知，提肛是一项健康运动
但有些人却偷偷问过我
这里就教一下
你就成功掌握了
边提肛边走路的方法！
还等什么
现在就快去试试吧！
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