为什么我吃饱了就犯困？是疾病的前兆吗？
恭喜你，确诊为懒洋洋~
我生而高贵，吃饱了就睡！
不知道你们是不是和我一样
小时候特别讨厌睡午觉
精力充沛到躺在床上都睡不着
但随着年龄的增长
在成年踏入社会以后
又发现「这觉是怎么都睡不够」
总是白天犯困，晚上清醒
特别是吃饱了之后
就更容易困了
一度怀疑自己是不是身体出毛病了
你们是不是觉得很奇怪呢？
为什么在健身、洗澡、工作……
这些高强度劳动后
没有让你犯困
反而是一顿饭会让你犯困呢？
1. 胰岛素搞鬼
这种现象有一个专门的名称
——「食困」
很可能是胰岛素在搞鬼
我们饮食中的碳水化合物
被摄入人体之后
就会分解成葡萄糖进入血液
这是身体主要能量的来源
会让你更有力气
进食后
胰腺会释放出大量的胰岛素
胰岛素与胰岛素受体结合
允许葡萄糖进入
这些葡萄糖可以立即被使用
也可以作为后备能量储存起来
与此同时，胰腺释放出的胰岛素
会抑制蛋白质的分解
并促进褪黑素的形成
褪黑素都知道吧？
就是吃一片就会犯困的玩意儿
而我们饭后犯困
就是因为褪黑素的产生
除此以外，还有其他方面的因素
也会导致饭后嗜睡的症状出现
2. 脑供血不足
饭后为了消化食物
胃肠道内需要大量的血液
转化为足够的能量
进行胃肠的蠕动
来促进食物的软化和初步消化
在这个过程中
血液基本都集中在了胃部
大脑的血液供应就出现了短缺
从而导致大脑宕机犯困
3. 副交感神经活跃
有些人吃饭的时候
会变得呆呆的
反应能力会下降
给人一种干饭人的萌感
其实这是因为进食时
负责人体活动的交感神经变迟钝了
而负责人体休息的副交感神经
就变得活跃和亢奋起来
副交感神经主要是帮助消化的
可以促进食物吸收
但同时也会导致人血压下降
心跳减慢、体温降低、呼吸减慢
也就是人体入睡后会出现的特征
4. 食欲素减少
有没有发现在日常生活中
每当到半夜饿的时候
越饿越睡不着
这是因为当人体饥饿时
会分泌一种食欲素
让人保持清醒提高捕食的效率
但当我们吃饱之后
食欲素就会减少
人就会变得疲倦想睡觉
5. 高血糖
餐后犯困也可能是高血糖前期
以及糖尿病的特征之一
由于餐后血糖迅速升高
刺激胰岛素分泌
使血糖迅速下降
血糖会像「坐过山车」一般
产生大幅度的波动
从而引起或加剧犯困
如果餐后经常犯困
就要注意检测餐后血糖了
餐后两小时血糖
更易发现隐匿的糖尿病
从第一口饭开始计时两小时
健康人餐后 2 小时
血糖应在 7.8mmol/L 以下
超过这个指标即为
糖尿病前期或糖尿病
想要控制血糖
可以在餐后进行适量的运动
研究表明，每半个小时
起身倒水或走动 2 分钟
有利于餐后血糖保持相对健康的水平
可降低今后患 2 型糖尿病的风险
在饮食上可以选择
低升糖指数（GI）的健康饮食
这些食物让血糖的升高更加缓慢
能够有效避免血糖的剧烈波动
从而有利于控制血糖
如果是确诊会糖尿病的患者
要记得服用降糖药
保证空腹血糖和餐后血糖都达标
以上
这些原因你都了解了吗？
下次吃完饭后
可以适度运动或睡个午觉
既能解决犯困问题
还能把晚上熬夜缺的觉补回来
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