中医界广为流传的18则养肾知识！
1. 提肛运动
练习括约肌
让肛门一紧一松
随时随地都可以做
2. 多按摩俩耳朵
耳通肾
让耳朵有微微发热的感觉
每天按摩耳朵 10 分钟左右
3. 多护腰
多做腰部运动
腰为肾之府
后腰一定要保暖别着凉
4. 小便时咬牙
在小便时
咬住牙齿
不漏肾气
5. 五禽戏
五禽戏中的虎戏
是活动脊柱的
中医里，脊柱中央
有条重要的经脉 - 督脉
与男性密切相关
督脉还主一身阳气
6. 舌头抵上膛，多吞咽唾液
肾主唾，唾都是肾精所化
别总是吐口水，催吐呕吐等
吃饭时一定要细嚼慢咽
帮助分泌更多的唾液
7. 传统站桩运动
这个更适合中老年人做
因为运动和缓，适合中老年
8. 多在腰、腿、臀部下功夫
多做臀腿锻炼
比如原地蹲跳、原地深蹲
蹲马步都可以
9. 多运动、运动生阳
多运动
但是不要过度运动
经常大汗淋漓，剧烈运动
运动时间过长等
这算过度疲劳了
反而影响精力
10. 贴墙功
可以很好的锻炼到
腰部和整个脊柱
11. 多叩齿
经常叩齿
可以坚固牙齿，强肾
12. 少熬夜
保证睡眠质量时长
睡好觉非常重要
入睡时间
最迟在晚上 11 点入睡
如果身体不好或者年龄大
晚上 9-10 点就可以睡觉了
除了入睡时间点
睡眠质量和睡眠时长
也要得到充足的保障
13. 多拉伸大腿内侧
肝经和肾经经过大腿内侧
所以多拉伸大腿内侧
14. 金鸡独立
尽量是两眼闭起来做
可能很难站稳
需要坚持下来
15. 晚上泡脚
晚上泡热水脚
有一定的养肾作用
热水泡脚
可以能很好的改善睡眠、消除疲劳
促进脚部血液循环
16. 八段锦中的两手攀足固肾腰
两手攀足固肾腰
17. 握固
指尖在无名指根部
其余的四指稍微用力握住大拇指
长期坚持，可以将精气固于体内
18. 用脚后跟着地
走路的时候，步子迈大点
让脚后跟着地，脚尖要伸直
前脚落地的时候
后脚尖要略起来
刺激肾经上的穴位
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