睡觉冷知识：睡觉喜欢翻身和一动不动的，哪个更健康？

　　在我们每晚 7 小时的睡眠中
　　约 54.1% 的时间在侧睡
　　37.5% 的时间在仰睡
　　7.3% 的时间在趴着睡
　　平均翻身 11 次

　　我们之所以会不断翻身
　　是因为各种姿势和枕头、被子等因素
　　无法使身体充分得到放松
　　因此即使睡前躺得再正经
　　睡着后可能依然七扭八歪

　　频繁的翻动和奇葩的睡姿
　　不仅可能影响本就不高的睡眠质量
　　更影响着你的身体健康

1. 侧卧

　　侧卧和胎儿在母体内的姿势类似
　　是最自然也是最常见的睡姿
　　它能保持呼吸顺畅
　　有助于消化和血液循环
　　最适合怀孕的产妇

　　但如果枕头过高、床垫过硬
　　很容易导致频繁翻身，影响睡眠质量
　　长期如此还可能引起脊柱弯曲变形
　　使肩膀僵硬引发肩周炎
　　或挤压面部使皱纹神话

　　在两膝之间放一个枕头
　　调整枕头高度使颈椎和脊柱呈一条直线
　　有助于缓解侧睡造成的压迫

2. 仰卧

　　仰卧虽然可以使脊椎自然弯曲
　　也不会压迫面部造成细纹
　　但也可能引发一些问题

　　① 舌根下放可能阻碍呼吸，引起打鼾甚至睡眠呼吸暂停综合征
　　② 下背部的微小缝隙可能引起背疼
　　③ 伸直的推使椎骨收缩，同样会引起背疼

　　最好保持膝盖弯曲
　　并在背部和腿下放一块枕头
　　这样可以放松下背部的肌肉
　　让背部的椎骨舒张、肌肉放松

3. 趴卧

　　只有极少数人习惯趴着睡觉
　　这种睡姿非常不舒服
　　为了呼吸，头必须扭转 90 度
　　长时间保持这个姿势，轻则落枕
　　重则会使脊柱变形成歪脖鬼

　　而且因为身体正面受到压迫
　　呼吸受阻容易导致大脑缺氧
　　极易引发噩梦

　　此外，趴着睡对男女还会造成不同影响
　　对女性而言，容易引起乳腺疾病
　　男性则可能影响生殖健康

　　如果想要这样舒服地入睡
　　最好在腹部放置一个大小合适的枕头
　　以缓解身体的压力

　　其实，无论哪种睡姿都有优点和劣势
　　个人睡姿习惯有时很难改变
　　而一款合适的枕头、被芯和枕套
　　能够不足每一种睡姿的缺陷

　　想要睡得好
　　去卖场亲自体验去吧！

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