休息冷知识：「七项休息法」让身体保持最佳状态！

　　你会不会睡满 7 个小时，但仍然感到筋疲力尽？

　　根据 SaundraDalton-Smith 医生 (美国健康专家、研究院、TED 演讲人) 的说法，我们需要 7 种类型的休息，来避免整个人陷入精疲力竭的状态。

　　以下 7 种类型的休息，可以让你保持最佳状态。

1. 身体休息

　　缺乏睡眠和过度训练会消耗身体的能量，可以通过以下一些方式来缓解：

　　① 每晚睡7小时以上
　　② 有需要的话，白天疲劳时小睡一会儿
　　③ 拉伸、适当运动、按摩
　　④ 如果长期在电脑前，记得多起来走走

2. 精神休息

　　思考过度容易造成精神内耗，可以考虑这些措施：

　　① 事儿多的时候，列出待办事项，一项项划掉
　　② 如果长时间集中注意脑袋太乱，从解决问题的过程中休息一下
　　③ 完成目标后「夸夸」自己，达成一个个小目标会累积自我成就感，防止过度疲惫

3. 社交休息

　　评估自己的人际关系：

　　① 花更多的时间和能给你能量的人在一起
　　② 少花时间和那些让你疲惫、难受的人在一起
　　③ 如果你是一个内向的人，记得留出独处的时间

4. 成就性休息

　　做一些有成就感的事来恢复价值追求，比如：

　　① 志愿活动
　　② 一些有目标驱动感的工作
　　③ 健身、写作等长期性的规划的阶段性目标

5. 感官休息

　　现代人每天接受各种渠道各种类型的信息，很容易造成疲惫感，可以尝试：

　　① 暂时远离社交媒体
　　② 关闭手机上不重要的通知和推送
　　③ 用香薰、舒缓的音乐等营造一个放松的、远离电子设备的夜晚氛围

6. 情绪休息

　　① 当你觉得自己活得「不真实」时 (比如打工时被逼疯，还要一直保持微笑)，就会出现情绪休息不足的情况。
　　② 缓解情绪疲劳，需要多花时间和你可以大胆放飞自我，不必担心被 judge 的人在一起。

7. 创造性休息

　　欣赏任何形式的美，无论是自然的还是人造的：

　　① 自然方面包括欣赏日出或日落，约人去公园之类，感受在大自然中散步的感觉。
　　② 人造的比如，参观博物馆或艺术节，沉浸进自己喜欢的音乐、书籍、纪录片、游戏等。

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