睡觉冷知识：7个技巧，让你睡一觉醒来心情变好！

　　你是否还在焦虑、烦躁，心情不好？
　　你是否还在被各种烦恼困扰，压力山大？

　　遇事不决想睡觉
　　心情真的会变好！

　　新研究发现
　　在睡觉时的「快速动眼期」
　　大脑神经元的树突活跃，胞体沉默
　　能让恐惧、压力等负面情绪消退

　　不仅如此
　　你还可以利用一点点小技巧
　　让自己一觉起来心情更好

方法1. 睡前1-2小时，可以吃点葡萄、樱桃、香蕉

　　晚上总是管不住嘴的
　　吃这些水果就对了！

　　因为它们富含「褪黑素」
　　这物质不用多说了吧
　　能让你睡得更香更好

　　而且，这些水果还富含「色氨酸」
　　色氨酸在体内可以制造出
　　「快乐荷尔蒙」血清素

　　手头富裕点的同学
　　也可以选择晚上喝点酸樱桃汁

　　测试者每天早上和睡前1-2小时
　　各喝一次酸樱桃汁 (227ml)
　　结果他们每晚睡眠时间平均延长84分钟
　　失眠问题得到了改善

方法2. 躺在床上可以「蜂鸣式呼吸法」

　　操作很简单

　　① 躺在床上，闭上眼睛

　　② 拇指轻轻堵住耳朵孔

　　③ 食指放在眉毛上，其余手指放在鼻子两侧

　　④ 然后深呼吸，慢慢地呼气，呼气时用喉咙发出蜜蜂那样的嗡嗡声

　　循环3-5分钟
　　你会慢慢感到困意，可以入睡了
　　睡醒后心情倍儿棒

　　这是「瑜伽呼吸法」里的一种
　　研究发现它能缓解焦虑

　　反正在床上也没事
　　不如就试试！

方法3. 盖重一点的被子睡觉

　　睡觉不仅是让大脑休息
　　更是一场全方位的
　　触觉体验

　　科学家召集过120位
　　失眠和抑郁等精神问题的人
　　分成两组

　　一组6-8kg重的毛毯睡觉
　　一组盖1.5kg重的毛毯

　　4周后，重毛毯组近60%的人
　　失眠得到缓解，抑郁症状减轻
　　轻毛毯组只有5.4%的人得到缓解

　　所以说，想要睡得心情好
　　被子盖重一点！

　　因为重被子让身体受到压力
　　刺激触觉神经，增加催产素水平
　　你就会更愉悦放松

　　不过，也得考虑小身板的承受力
　　被子重量在体重的7%-15%左右就行了
　　太重了你吃不消

方法4. 尽量在全黑环境睡觉，非要开灯就开橙色的

　　睡觉可以让心情变好
　　但有的人却是开着灯……无效睡觉

　　这是因为，睡觉开了灯
　　光线会激活交感神经

　　让你警觉性更高
　　心率也更高
　　更加难以入眠

　　哪怕仅仅一晚光照
　　都会影响你的身体健康

　　所以尽量保持全黑环境
　　卧室可以选择80%以上遮光度的窗帘

　　非要开灯的话
　　我建议你开橙色灯！

　　研究发现：琥珀色、红色、橙色灯光，对大脑的刺激性较小，蓝光、白黄，伤害较大。

方法5. 穿蓝紫绿色的睡衣，不要穿红黄橙色的

　　不光是灯光
　　你穿的衣服颜色都可能影响睡眠

　　浅淡的冷色调 (蓝紫绿)
　　有助于更快进入睡眠

　　刺眼的暖色调 (红黄橙)
　　会延长入睡时间，降低睡眠质量
　　不利于心理健康

　　所以你甚至可以——
　　带绿色墨镜睡觉

方法6. 睡眠时间控制在6-9小时最好

　　众所周知，睡太少很不好
　　但你们可能不知道
　　睡太多也不一定好

　　睡多睡少都可能抑郁

　　调查发现：
　　睡眠时间　　郁郁症患病率
　　≤ 5小时　　 28.90%
　　> 6小时　　 16.20%
　　> 7小时　　 11.70%
　　> 8小时　　 12.50%
　　≥ 9小时　　 24.40%

　　睡眠时间过长
　　也可能扰乱人体节律
　　导致睡眠质量变差

　　怪不得每次谁太久
　　起来总是昏昏沉沉的！

　　还是得合理控制睡眠时长
　　心情才能一直没好！

方法7. 跟对象一起睡，不仅心情变好，还能保命

　　情侣同床的好处
　　我们已经说过好多次了
　　这里不得不再提一嘴

　　跟对象一起睡觉
　　能更快入睡
　　总睡眠时间更长
　　心理更健康

　　甚至「呼吸暂停」的情况都变少！
　　睡眠呼吸暂停低通气综合征
　　随着随着不通气了，有猝死风险

　　身边的人你越信任
　　谁得就会越来越香

　　但是，跟小孩一起睡
　　反而可能增加失眠
　　呼吸暂停的概率……得增加
　　体验感极差

　　方法已经教给你们了
　　我相信除了第7点，别的你们都能用上
　　看完就都洗洗睡吧

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